Ressources pour nourrir
votre quotidien.
Méditations et relaxations guidées
Prépares ton casque >
Livres recommandés
Jetons un coup d’oeil >
Actualités
Un peu de lecture >
Sites web recommandés
Allons-y >
Méditations, relaxations et cohérences cardiaques guidées
Voici quelques ressources audio (voire vidéo), visant à vous accompagner quand vous le souhaitez, comme vous êtes et d’où vous le souhaitez – c’est totalement offert et cela vous permet de commencer à vous entrainer et vous faire une première idée de mon accompagnement en méditation pleine conscience et entrainement mental .
Je vous invite à vous arrêter, vous asseoir (ou vous allonger pour le Scan corporel) et prendre quelques minutes au calme où vous ne serez pas dérangé(e).
Bonne écoute (avec un casque, c’est encore mieux, pas trop fort…).
Espace de respiration (3 min.)
Espace de respiration "faire face" (5 min.)
Scan corporel court (12 min.)
Scan corporel (20 min.)
Méditation complète (20 min.)
Relaxation statique (10 min.)
Cohérence cardiaque (décor mer & Bretagne), équilibrez votre Système Nerveux Autonome en 5 minutes (inspirez 5 secondes par le nez, expirez 5 secondes par la bouche). Utilisez ou pas le son, c’est OK. Le décor proposé peut être un plus pour accompagner l’exercice. Quelques instructions sont proposées en début de Vidéo.
Pour un résultat optimal, il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour environ (toutes les 4 heures).
Cohérence cardiaque (décor montagne), équilibrez votre Système Nerveux Autonome en 5 minutes (inspirez 5 secondes par le nez, expirez 5 secondes par la bouche). Utilisez ou pas le son, c’est OK. Le décor proposé peut être un plus pour accompagner l’exercice. Quelques instructions sont proposées en début de Vidéo.
Pour un résultat optimal, il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour environ (toutes les 4 heures).
Cohérence cardiaque (décor forêt), équilibrez votre Système Nerveux Autonome en 5 minutes (inspirez 5 secondes par le nez, expirez 5 secondes par la bouche). Utilisez ou pas le son, c’est OK. Le décor proposé peut être un plus pour accompagner l’exercice. Quelques instructions sont proposées en début de Vidéo.
Pour un résultat optimal, il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour environ (toutes les 4 heures).
Livres recommandés
Dans cette rubrique, je vous propose un ensemble d’ouvrages qui personnellement m’intéressent fortement. Je mets cette liste à jour régulièrement (restez connecté(e)).
Jon Kabat-Zinn (2013). Où tu vas, tu es. J’ai lu (surement la couverture la plus usée de ma bibliothèque…)
Jon Kabat-Zinn (2012). Au cœur de la tourmente, la pleine conscience. J’ai lu
Christophe André (2011). Méditer jour après jour (avec CD). L’iconoclaste
Christophe André (2017). Trois minutes à méditer. L’iconoclaste
Christophe André, Alexandre Jollien, Mathieu Ricard (2021). A nous la liberté : comment se libérer de nos peurs, de nos préjugés (…). L’iconoclaste
Bob Stahl, Florence Meleo-Meyer, John Albert Lynn (2016). Manuel de méditation pour petits et grands anxieux. Deboeck supérieur
Thich Nhat Hanh (2015). Prendre soin de l’enfant intérieur. Pocket
Frédéric Lenoir (2014). L’Âme du monde. Pocket
Martin Aylward (2019). Ne te quitte pas. Les Arènes
Alexandre Jollien (2017). Vivre sans pourquoi. L’iconoclaste/Seuil
David Treleaven (2018). Trauma Sensitive Mindfulness. Ww Norton & Co
Ilios Kotsou (2019). Intelligence émotionnelle et management. DeBoeck
George Mumford (2015). The Mindful athlete. Parallax Press
Phil Jackson (2014). Un coach, onze titres NBA, les secrets du succès . Talents sport
Thomas Sammut (2019). Un cancre dans les étoiles. Parhélie Editions
Rasmus Hougaard (2019). L’Esprit du leader. Alisio
L. Peillod-Book, R. Shankland (2016). Manager en pleine conscience. Dunod
Jacques Fradin (2020). L’intelligence du stress. Poche
Russ Harris (2017). Passez à l'ACT. Deboeck supérieur
Jean-Christophe Seznec et Elise Ouvrier-Buffet (2014). Pratiquer l'ACT par le clown - La thérapie d'acceptation et d'engagement: La thérapie d'acceptation et d'engagement. Dunod
Gérard Chasseigne, Céline Musielak, Bernard Anselem etc. (2022) Diversité et Actualité de la Psychologie Positive. Éditions Complicités
Rébecca Shankland (2019). La psychologie positive - 3e éd. Dunod
Erwan Deveze (2018). 24H dans votre cerveau. Larousse
Bernard Anselem (2021). Ces émotions qui nous dirigent. Alpen
Bernard Anselem, Emmanuelle Joseph-Daily (2020). Les talents cachés de votre cerveau au travail. Editions Eyrolles
Jean-Louis Monestès, Matthieu Villatte (2011). La thérapie d'acceptation et d'engagement, ACT
Actualités & dates des programmes
de méditation pleine conscience
Pour en savoir plus sur les activités que je propose, en méditation pleine conscience, préparation mentale et coaching, RDV ci-dessous. Bonne lecture à vous.
Et si être heureux, ça s’entrainait ?
Entre psychologie positive, méditation pleine conscience et préparation mentale, j’ai beaucoup aimé l’émission de Ali Rebehi GRAND BIEN VOUS FASSE du 3 octobre 2023, où il était question de “Peut-on apprendre à être heureux” (et sans en faire une quelconque...
Et si vous suiviez un programme MBSR en 2024 ? Les prochaines dates sont ici !
Le programme MBSR, acronyme de Mindfulness-Based Stress Reduction, est une approche structurée et éprouvée qui associe la méditation de pleine conscience à des pratiques de gestion du stress et de régulation émotionnelle, des mouvements doux (et bien plus) sur une...
Comment faire face au stress et réguler les émotions, avec la pleine conscience ?
"Une demi-heure de méditation est essentielle sauf quand on est très occupé. Alors une heure est nécessaire"La réflexion de Saint François de Sales est intéressante. Toutefois, on peut rester réaliste et bienveillant envers soi-même, tout en intégrant progressivement...
Et si vous vous entrainiez avec la méditation de pleine conscience ?
Actuellement, on entend souvent parler de méditation de pleine conscience, certains évoquant une mode ou un « truc à faire »… Bien loin d’être un gadget, le créateur du programme MBSR, Jon Kabat-Zinn évoque plutôt une manière d’être qui pourrait bien révolutionner...
Sites web recommandés
Et si on parlait de vous ? Contactez-moi
06 22 45 42 16
contact@vivrepresent.com
cabinet sur Pacé (Le Spot)