Libérez-vous du stress et trouvez l’équilibre grâce à la Méditation de pleine conscience
Vivez plus sereinement chaque instant pour une vie épanouie
Découvrez la méditation pleine conscience, trouvez l’équilibre et vivez plus sereinement. Apprenez à muscler vos capacités d’attention et de discernement à ce qui est présent dans l’instant, et intégrez cette nouvelle manière d’être dans votre quotidien. Explorez comment je vous accompagne vers une vie plus équilibrée, plus ancrée et épanouissante.
Découvrez mes accompagnements
avec la méditation de pleine conscience
Enseignant professionnel de Méditation de pleine conscience (qualifié MBSR), explorez les différentes modalités que je vous propose et découvrez comment vous pouvez mieux faire face au stress, réguler vos émotions, améliorer votre bien-être en (re)trouvant l’équilibre intérieur.
Programme MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience)
Expérimentez le programme le plus reconnu, éprouvé scientifiquement et suivi dans le monde. Avec la MBSR en groupe, en 8 semaines, apprenez vraiment à méditer, à développer vos ressources innées de pleine conscience, à connaitre et gérer le stress, et mieux réguler vos émotions. Retrouvez votre équilibre et améliorez votre qualité de vie.
Accompagnement individuel personnalisé par un professionnel
Obtenez un accompagnement personnalisé et à votre rythme, par un instructeur qualifié et professionnel. Débutant ou méditant plus aguerri, en présentiel dans mon cabinet ou à distance (visio-conférence), entrainons nous ensemble pour vous aider à cultiver la présence et l’équilibre mental.
Méditation pleine conscience à la carte pour des groupes et des organisations
Intégrez la pleine conscience en groupe (ou en individuel), dans votre équipe et votre milieu professionnel pour favoriser un environnement de travail plus sain, créatif et productif. Je suis moi-même issu du monde des organisations et je comprends pleinement vos enjeux ainsi que ceux de vos « athlètes du quotidien ».
Christophe André, célèbre psychiatre et psychothérapeute Français, membre d’honneur de l’ADM et de l’AFEM, nous dit quelques mots sur ce qu’est la pleine conscience. Il a longtemps exercé dans le Service Hospitalo-Universitaire de l’hôpital Sainte-Anne à Paris, où il a introduit l’usage de la méditation dans les pratiques de soin. Il a aussi beaucoup oeuvré pour diffuser la méditation en France et auprès du grand public.
Les bienfaits les plus reconnus de la méditation de pleine conscience.
Dans un monde hyperconnectés, sans cesse sollicités, nous vivons souvent sous pression et en pilotage automatique. Entre ruminations du passé, jugement du présent et anticipation du futur, ce mode de vie sous stress favorise la surcharge mentale, la distraction et la dispersion.
La méditation de pleine conscience (ou encore « présence attentive ») répond à ce besoin d’un pas de côté régulier, pour apaiser le stress et les émotions, favoriser la concentration et retrouver notre clarté mentale. Elle est à l’esprit, ce que l’activité physique peut être à notre corps : un entrainement régulier et un temps pour prendre soin de soi et se reconnecter, pour retrouver lucidité, calme et énergie.
De même, entraîner son attention permet de vivre pleinement, en étant plus présent et plus conscient. La pratique de la Pleine conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d’esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, et notre bienveillance. C’est la relation que nous entretenons à nous-mêmes, aux autres et au monde qui progressivement peut changer et s’apaiser, en voyant et en comprenant plus clairement
Découvrez quelques-uns des bienfaits les plus reconnus par le monde scientifique et par les pratiquants eux-mêmes :
Augmentation des capacités d’attention
de concentration, de créativité et de discernement
Réduction du stress
et de ses pathologies associées (hypertension, maladie de Crohn…)
Meilleure régulation des émotions
(troubles anxieux, burn-out, addictions…)
Meilleure gestion du sommeil
ainsi que des douleurs chroniques
Contribution à la préparation mentale
(sportifs, professionnels, artistes, étudiants…)
Bien-être global, vitalité
en améliorant votre santé mentale, physique et émotionnelle
Actualités & dates des programmes
Pour en savoir plus sur les prochains programmes MBSR ou de prochaines interventions, pour connaitre les dernières actualités en méditations, préparation mentale et coaching, RDV ci-dessous. Bonne lecture à vous.
Et si être heureux, ça s’entrainait ?
Entre psychologie positive, méditation pleine conscience et préparation mentale, j’ai beaucoup aimé l’émission de Ali Rebehi GRAND BIEN VOUS FASSE du 3 octobre 2023, où il était question de “Peut-on apprendre à être heureux” (et sans en faire une quelconque...
Et si vous suiviez un programme MBSR en 2024 ? Les prochaines dates sont ici !
Le programme MBSR, acronyme de Mindfulness-Based Stress Reduction, est une approche structurée et éprouvée qui associe la méditation de pleine conscience à des pratiques de gestion du stress et de régulation émotionnelle, des mouvements doux (et bien plus) sur une...
Comment faire face au stress et réguler les émotions, avec la pleine conscience ?
"Une demi-heure de méditation est essentielle sauf quand on est très occupé. Alors une heure est nécessaire"La réflexion de Saint François de Sales est intéressante. Toutefois, on peut rester réaliste et bienveillant envers soi-même, tout en intégrant progressivement...
Et si vous vous entrainiez avec la méditation de pleine conscience ?
Actuellement, on entend souvent parler de méditation de pleine conscience, certains évoquant une mode ou un « truc à faire »… Bien loin d’être un gadget, le créateur du programme MBSR, Jon Kabat-Zinn évoque plutôt une manière d’être qui pourrait bien révolutionner...
Méditation, quand on a besoin de dire stop (reportage « Tout Compte Fait », France Télévision) Dans un monde ultra-connecté et en accélération, la méditation pleine conscience est plébiscitée dans tous les domaines, y compris l’entreprise, l’école, l’armée… Découvrez le témoignage passionnant de Thierry Marx (6 min).
Accompagnement par un enseignant professionnel et qualifié par l’ADM
Professionnalisme et expérience, pour une pratique de pleine conscience laïque, bienveillante et structurée.
Pour une expérience de méditation de pleine conscience sûre, simple et bénéfique, il est essentiel de bénéficier de l’accompagnement d’un instructeur professionnel, formé et expérimenté. Avec VIVRE PRESENT, je suis fier de pouvoir vous offrir :
– un parcours fiable et structuré : je suis qualifié par l’ADM Paris (formation de l’Université de Brown), l’organisation française certifiée par le Ministère de la Santé et de la Prévention, ainsi que par l’IPC Belgique (formation du CFM Umass). Cette double appartenance garantit la qualité et le sérieux de mon accompagnement. J’ai suivi l’intégralité du parcours d’instructeur MBSR sur une durée de 4 années, et je poursuis ma formation continue à travers des perfectionnements et des retraites en silence. Avec plus de 15 ans de pratique personnelle, je suis également membre de l’ADM et de l’AFEM, les associations les plus reconnues, regroupant les enseignants français dûment formés,
– une réelle expertise en Pleine conscience : en tant qu’enseignant, je possède une connaissance approfondie de la méditation de pleine conscience et du programme MBSR, vous guidant à travers des pratiques éprouvées et laïques, pour des résultats concrets,
– des programmes validés scientifiquement : les programmes et pratiques de méditation de pleine conscience proposés sont basés sur des recherches scientifiques, assurant une approche fondée sur des preuves pour votre bien-être mental et émotionnel,
Avec ce soutien personnalisé, vous êtes accompagnés en toute confiance, et je vous guide vers l’intégration durable de cette pratique dans votre quotidien, pour une vie épanouissante, plus apaisée, en harmonie avec ce qui est important pour vous.
Je recommande le programme MBSR. J’ai été très bien accompagnée par Nicolas pendant ces 8 semaines (et même après). Aujourd’hui je me sens plus présente à moi-même, j’ai découvert des outils qui m’aident au quotidien à être consciente de mon corps et de mes pensées. Et par ce fait être en harmonie avec moi-même. Des bienfaits avec du bien-être physique et mental. Et je pense que cela va beaucoup m’aider pour ma reprise d’études. Merci Nicolas
Nicolas accompagne avec bienveillance. Il est à l’écoute et disponible. Je ressens de réels bienfaits à intégrer cette pratique dans mon quotidien.
Témoignages
Découvrez les témoignages de celles et ceux que j’accompagne.
Méditer, tout le monde en parle, tout le monde sait plus ou moins que c’est bénéfique. Et pourtant c’est abstrait. J’avais commencé seule avec des applis. J’avais arrêté, re-essayé, re-arrêté … Mais étant de nature anxieuse, j’avais envie d’avoir cette corde à mon arc. Les apports théoriques, les échanges autour de situations concrètes et les guidances de Nicolas, le rendez-vous hebdomadaire pendant 8 semaines (2h30 chaque semaine), la sympathie et les partages du groupe, tout ça ensemble fait que le stage MBSR est motivant et passe vite. Bon, il faut être honnête, ça demande de dégager du temps, de revoir ses priorités … c’est ce qui aura été le plus dur pour moi, et c’est aussi pour cela que j’ai choisi de faire ce stage. Le fait est que je suis maintenant convaincue que ça me fait du bien, et puisque ce programme m’a mis le pied à l’étrier, puisque j’ai expérimenté la médiation durant 8 semaines, il ne tient qu’à moi de poursuivre.
La qualité du programme MBSR ( en visioconférence ) proposé par Nicolas est remarquable , tant sur le climat de bienveillance et sur l’interactivité au sein du groupe qu’il a su instaurer , que sur la qualité de ces interventions au cours de nos séances hebdomadaires .Ce programme permet d’effectuer un certain nombre de découvertes sur soi même , aboutissant à un apaisement mental , et il nous amène également à prendre conscience de la nécessité de savoir prendre du temps pour prendre réellement soin de soi. Au terme de ce programme , par la poursuite des exercices de Méditation , je vais pouvoir aller explorer de façon plus approfondie et avec curiosité d’autres pistes qui se sont jusque-là entrouvertes …..
Je te remercie beaucoup pour l’aide apportée, au cours de ce programme de 8 semaines. Il m’a permis de VIVRE en prenant conscience de mes attitudes, de mes automatismes dans des situations différentes et de l’importance de prendre soin de moi. vraiment merci
En tant que chef d’entreprise, j’ai eu le privilège de proposer à mes équipes un programme de coaching et de bien-être véritablement impactant. Pendant 6 semaines, Nicolas Lecomte Gueziec de VIVRE PRESENT a animé des ateliers hebdomadaires de coaching et bien-être dans nos locaux.
Dans un environnement sécurisé et bienveillant instauré par le coach, le contenu du programme fut à la fois enrichissant et diversifié. Les pratiques de méditation pleine conscience ont apporté une détente, une meilleure gestion émotionnelle et plus de clarté mentale aux participants – avec des outils très simples pour continuer à prendre soin de soi au quotidien. Le « mindful coaching » a permis à l’équipe de mieux se connaître, d’apprendre à gérer ses priorités et d’améliorer sa communication interpersonnelle. Les rendez-vous hebdomadaires avec Nicolas ont offert un précieux « « pas de côté » dans le quotidien et faire le plein d’énergie.
Je recommande vivement cette approche centrée sur le bien-être et le coaching, pour mieux travailler en collectif dans un environnement dynamique.
Prêt(e) à cultiver l'attention et l'équilibre ?
Si vous êtes prêt à créer de l’espace pour vous-même, pour un équilibre épanouissant et durable, contactez-moi et préparons ensemble votre première séance de méditation de pleine conscience.
Vous souhaitez réserver votre première séance individuelle, ou étudier concrètement l’accompagnement de vos équipes ? Contactez-moi.
Vos questions les plus fréquentes !
OK, mais c'est quoi la méditation pleine conscience, en quelques mots ?
La méditation de pleine conscience, telle que décrite par des experts comme Christophe André, Jon Kabat-Zinn, Bob Stahl, Matthieu Ricard, Rebecca Shankland etc., est une pratique qui consiste à porter une attention intentionnelle et non jugeante au moment présent. Laïque et validée scientifiquement, elle permet de cultiver la conscience de ses pensées, émotions et sensations, favorisant ainsi le bien-être, la réduction du stress, la défusion d’avec les pensées et l’amélioration de la clarté mentale.
En se concentrant sur le moment présent, elle contribue à diminuer le stress, favoriser la clarté mentale et améliorer le bien-être émotionnel. Elle contribue également à la régulation des émotions et à une meilleure santé mentale en réduisant l’anxiété et la dépression.
Je n’y arrive pas, j’ai trop de pensées et je ne parviens pas à faire le vide dans ma tête...
Chercher à faire le vide est souvent peine perdue. En méditant, il n’y a pas d’état à atteindre ni de résultat à obtenir, rien à forcer. On s’entraîne progressivement à « être avec » nos pensées quand elles viennent et comme elles viennent et vont – c’est normal – ramenant doucement notre attention ici et maintenant, sans se laisser entraîner par le vagabondage de l’esprit.
Qu'est-ce que la MBSR ?
La MBSR est un programme de 8 semaines qui enseigne des techniques de pleine conscience pour gérer le stress, l’anxiété, et les défis de la vie quotidienne. Il inclut des séances de méditation guidée, des exercices de respiration, et des pratiques pour développer la conscience.
C’est une démarche laïque ou religieuse ?
Purement laïque et validée scientifiquement, la pratique proposée vise à développer nos ressources intérieures (régulation attentionnelle et émotionnelle, etc.), dans le respect des croyances de chacun.
Le programme MBSR, entièrement laïc et soutenu par des recherches scientifiques (le site de l’AMRA – American Mindfulness Research Association – informe de manière précise quant aux articles scientifiques les plus reconnus en matière de programmes basés sur la pleine conscience, dont MBSR et MBCT), a été développé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn à la Clinique de Réduction du Stress de l’Université du Massachusetts. Son objectif est de vous donner les outils nécessaires pour faire face aux situations stressantes de manière plus habile, récupérer plus rapidement des moments déstabilisants et développer la capacité à aborder la douleur sous ses différentes formes.
Est-ce qu’il y a des contre-indications ?
Avant de démarrer un programme ou une séance, j’évalue avec vous votre adaptation à ce qui va être proposé. On déconseille notamment la méditation en cas de : dépression en phase aiguë, troubles importants de l’attention, attaques de panique récurrentes, trouble bipolaire non stabilisé, troubles psychotiques, états dissociatifs ou troubles psychologiques aigus.
Le programme est aussi déconseillé à ceux qui recherchent une solution « miracle » ou non basée sur la science (pratiques exotiques), ou qui ne peuvent investir le temps et l’énergie voulus.
Comment la méditation pleine conscience a un impact favorable sur l’état de santé ?
Les mécanismes opèrent à 2 niveaux. Le premier, celui de la régulation des pensées : par l’entrainement, on identifie mieux l’apparition des pensées chargées négativement, évitant qu’elles ne s’amplifient par rumination. Le second, celui de la régulation émotionnelle : elle permet de développer des capacités accrues d’acceptation, de défusion et de régulation des émotions douloureuses. La rumination et la dérégulation émotionnelle sont des facteurs qui aggravent les souffrances psychologiques et physiques. La méditation pleine conscience présente un intérêt complémentaire aux différentes prises en charge médicamenteuses et thérapeutiques.
Mon voisin est prof de méditation après 2H de cours sur internet... c'est du sérieux ?
Tout est possible, mais si vous voulez être accompagné de manière qualitative, sûre et bienveillante, il peut être intéressant de faire appel à des instructeurs ayant suivi des formations qualifiantes et continues, certifiées par le Ministère français de la Santé et de la Prévention. Vous pouvez peut être lui conseiller de consulter ce lien de l’ADM et de se former complètement avec le parcours type d’instructeur en France, avant qu’il se mette à exercer… 😉
Services complémentaires :
Cette page ne répond pas à votre attente ? Et si vous jetiez un coup d’oeil ci-dessous ?…
Toujours pas ? Je vous propose alors de me contacter par le formulaire plus bas.
Préparation mentale
La performance par le bien-être : pour être bon pour il faut être bien, alors optez pour une approche personnalisée d’entraînement mental et de coaching.
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Méditations guidées, articles et vidéos : tout pour votre épanouissement équilibré au quotidien.
Coaching professionnel personnalisé
En route vers la meilleure version de vous-même, pour une croissance équilibrée et décisive vers ce qui est important pour vous.
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