Libérez-vous du stress et trouvez l’équilibre grâce à la Méditation de pleine conscience

Chercher à faire le vide est souvent peine perdue. En méditant, il n’y a pas d’état à atteindre ni de résultat à obtenir, rien à forcer. On s’entraîne progressivement à « être avec » nos pensées quand elles viennent et comme elles viennent et vont – c’est normal – ramenant doucement notre attention ici et maintenant, sans se laisser entraîner par le vagabondage de l’esprit.

La MBSR est un programme de 8 semaines qui enseigne des techniques de pleine conscience pour gérer le stress, l’anxiété, et les défis de la vie quotidienne. Il inclut des séances de méditation guidée, des exercices de respiration, et des pratiques pour développer la conscience.

Purement laïque et validée scientifiquement, la pratique proposée vise à développer nos ressources intérieures (régulation attentionnelle et émotionnelle, etc.), dans le respect des croyances de chacun.

Avant de démarrer un programme ou une séance, j’évalue avec vous votre adaptation à ce qui va être proposé. On déconseille notamment la méditation en cas de : dépression en phase aiguë, troubles importants de l’attention, attaques de panique récurrentes, trouble bipolaire non stabilisé, troubles psychotiques, états dissociatifs ou troubles psychologiques aigus.

Le programme est aussi déconseillé à ceux qui recherchent une solution « miracle » ou non basée sur la science (pratiques exotiques), ou qui ne peuvent investir le temps et l’énergie voulus.

Les mécanismes opèrent à 2 niveaux. Le premier, celui de la régulation des pensées : par l’entrainement, on identifie mieux l’apparition des pensées chargées négativement, évitant qu’elles ne s’amplifient par rumination. Le second, celui de la régulation émotionnelle : elle permet de développer des capacités accrues d’acceptation, de défusion et de régulation des émotions douloureuses. La rumination et la dérégulation émotionnelle sont des facteurs qui aggravent les souffrances psychologiques et physiques. La méditation pleine conscience présente un intérêt complémentaire aux différentes prises en charge médicamenteuses et thérapeutiques.

Tout est possible, mais si vous voulez être accompagné de manière qualitative, sûre et bienveillante, il peut être intéressant de faire appel à des instructeurs ayant suivi des formations qualifiantes et continues, certifiées par le Ministère français de la Santé et de la Prévention. Vous pouvez peut être lui conseiller de consulter ce lien de l’ADM et de se former complètement avec le parcours type d’instructeur en France, avant qu’il se mette à exercer… 😉