Retrouvez l’équilibre intérieur, apaisez votre esprit avec le Programme MBSR
Réduisez le stress, vivez pleinement chaque instant, découvrez la sérénité avec la méditation pleine conscience
Plongez dans le programme MBSR basé sur la méditation pleine conscience, pour réduire le stress, réguler les émotions et cultiver l’équilibre intérieur. Libérez-vous des tensions, vivez pleinement chaque instant et découvrez la sérénité. Apprenez (vraiment) la pleine conscience, soutenue par la science, pour une vie plus calme et épanouissante. Faites vous accompagner par un Instructeur professionnel et intégrez cette nouvelle manière de vivre à votre quotidien.
Débutant comme pratiquant chevronné
Vous apprenez vraiment à méditer
Un entrainement sur 8 semaines pour des résultats durables
Un groupe bienveillant et soutenant
Comprendre la MBSR : la méditation pleine conscience et un programme intensif, au service de votre bien-être
Vous êtes débutant en méditation pleine conscience, ou alors pratiquant chevronné ? Découvrez le programme MBSR (réduction du stress basé sur la méditation pleine conscience) :
Le programme MBSR, acronyme de Mindfulness-Based Stress Reduction, est une approche structurée et éprouvée qui associe la méditation de pleine conscience à des pratiques de gestion du stress sur une durée de 8 semaines.
Ce programme, entièrement laïc et soutenu par des recherches scientifiques, a été développé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn à la Clinique de Réduction du Stress de l’Université du Massachusetts. Son objectif est de vous donner les outils nécessaires pour faire face aux situations stressantes de manière plus habile, récupérer plus rapidement des moments déstabilisants et développer la capacité à aborder la douleur sous ses différentes formes.
En tant qu’instructeur MBSR, je suis engagé dans une formation continue auprès des organismes qui diffusent les enseignements de Jon Kabat-Zinn. Le programme MBSR que je propose depuis plusieurs années dans la région Rennaise vous offre une expérience authentique de cette approche, en restant fidèle aux intentions initiales du programme et en intégrant les évolutions les plus récentes.
En vous engageant dans ce parcours accompagné par un professionnel, vous apprendrez à méditer et à vous entraîner régulièrement. Vous développerez la capacité à intégrer la pleine conscience dans votre quotidien, à gérer le stress et à cultiver une vie plus consciente et apaisée.
Quels sont les bienfaits de la MBSR ?
Dans notre monde hyperconnecté et trépidant, il est facile de se sentir submergé par le stress et d’être constamment plongé dans le mode de vie du « pilote automatique ». Les pensées incessantes sur le passé, les jugements sur le présent et les anticipations pour le futur alimentent ce rythme de vie stressant, entraînant une surcharge mentale, de la distraction et de la dispersion.
C’est là que la méditation de pleine conscience – ou « présence attentive » – joue un rôle essentiel en nous permettant de prendre du recul régulièrement, d’apaiser le stress et les émotions, de favoriser la concentration et de retrouver la clarté mentale. La pleine conscience agit sur l’esprit de la même manière que l’activité physique agit sur notre corps : elle constitue un entraînement régulier et un moment de soin de soi pour se reconnecter, retrouver lucidité, calme et énergie.
Le programme MBSR
Entièrement laïc et soutenu par des recherches scientifiques (le site de l’AMRA – American Mindfulness Research Association – regorge d’informations à ce niveau), il a a été développé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn à la Clinique de Réduction du Stress de l’Université du Massachusetts. Son objectif est de vous donner les outils nécessaires pour faire face aux situations stressantes de manière plus habile, récupérer plus rapidement des moments déstabilisants et développer la capacité à aborder la douleur sous ses différentes formes.
Il est conçu pour vous apporter une série de bienfaits significatifs, allant de la réduction du stress à l’amélioration de la concentration, en passant par l’augmentation de la résilience émotionnelle.
Ce programme est accessible au plus grand nombre. Cette approche très expérientielle et concrète, structurée et éprouvée, vise à développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur, à certaines difficultés relationnelles et à la maladie, en invitant les participants à se relier à leurs ressources internes.
Les participants apprennent à reconnaître leurs réactions habituelles aux difficultés par l’expérience directe, et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toute expérience – y compris les sensations physiques, pensées, émotions et/ou comportements difficiles.
La reconnaissance scientifique du programme
Il est reconnu par la communauté médicale internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles (stress et stress post-traumatique, anxiété, insomnie, douleur, maladies chroniques, etc.). À travers des séances hebdomadaires en groupe, des partages et un entrainement quotidien précis, des exercices pratiques et des accompagnements guidés (méditations, marches méditatives, scans corporels, étirements doux issus du Hatha Yoga, mindful eating…), vous développerez des compétences pour faire face aux défis de la vie quotidienne avec calme et clarté.
Bienfaits majeurs du Programme MBSR :
Réduction du stress et de l'anxiété
Amélioration de la concentration et de la créativité
Renforcement de la résilience émotionnelle
Développement de la compassion envers soi-même et les autres
Promotion d'une meilleure qualité de sommeil
Accompagnement par un instructeur professionnel, formé et bienveillant
Actualités & dates des programmes MBSR
Pour en savoir plus sur les prochains programmes MBSR ou de prochaines interventions, pour connaitre les dernières actualités en méditations, préparation mentale et coaching, RDV ci-dessous. Bonne lecture à vous.
Et si vous suiviez un programme MBSR en 2024 ? Les prochaines dates sont ici !
Le programme MBSR, acronyme de Mindfulness-Based Stress Reduction, est une approche structurée et éprouvée qui associe la méditation de pleine conscience à des pratiques de gestion du stress et de régulation émotionnelle, des mouvements doux (et bien plus) sur une...
Reportage ARTE : « les étonnantes vertus de la méditation ». Découvrez-en plus sur la méditation de pleine conscience et le programme MBSR, grâce à ce documentaire éclairant sur ses bienfaits pour notre santé. Psychiatres – dont Christophe André – neurologues et biologistes moléculaires s’intéressent de plus en plus aux effets bénéfiques de la méditation sur le fonctionnement de notre cerveau et de notre organisme.
Accompagnement par un enseignant professionnel et qualifié par l’ADM pour la MBSR
Professionnalisme et expérience, pour une pratique de pleine conscience laïque, bienveillante et structurée.
Pour une expérience de méditation de pleine conscience sûre, simple et bénéfique, il est essentiel de bénéficier de l’accompagnement d’un instructeur profressionnel, formé et expérimenté. Avec VIVRE PRESENT, je suis fier de pouvoir vous offrir :
• un parcours fiable et structuré : je suis qualifié par l’ADM Paris (formation de l’Université de Brown), l’organisation française certifiée par le Ministère de la Santé et de la Prévention, ainsi que par l’IPC Belgique (formation du CFM Umass). Mon expérience avec mes clients et cette double appartenance garantit la qualité et le sérieux de mon accompagnement. J’ai suivi l’intégralité du parcours d’instructeur MBSR sur une durée de 4 années, et je poursuis ma formation continue à travers des perfectionnements et des retraites en silence. Avec plus de 15 ans de pratique personnelle, je suis également membre de l’ADM et de l’AFEM, des associations regroupant les enseignants français dûment formés.
• une réelle expertise en Pleine conscience : en tant qu’enseignant, je possède une connaissance approfondie de la méditation de pleine conscience et du programme MBSR, vous guidant à travers des pratiques éprouvées et laïques, pour des résultats concrets,
• des programmes validés scientifiquement : il n’y a rien « d’exotique » dans mes accompagnements. Les programmes et pratiques de méditation de pleine conscience proposés sont basés sur des recherches scientifiques, assurant une approche fondée sur des preuves pour votre bien-être mental et émotionnel.
Avec ce soutien personnalisé, vous êtes accompagnés en toute confiance et avec simplicité (et humour, souvent!), et je vous guide vers l’intégration durable de cette pratique dans votre quotidien, pour une vie épanouissante, plus apaisée, en harmonie avec ce qui est important pour vous.
Témoignages
Découvrez les témoignages de celles et ceux que j’accompagne
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Un programme MBSR riche et complet qui nous guide progressivement dans l’acquisition d’une pratique permettant de nous reconnecter au moment présent. Des outils précieux pour mieux gérer l’anxiété, le stress et accueillir émotions et pensées plus sereinement. Nicolas apporte un accompagnement bienveillant, une présence, une attention pour nous soutenir dans la pratique. Un professionnel avec de belles qualités humaines. Merci Nicolas
Nicolas a su nous accompagner en groupe visio très professionnellement et humainement. Ce programme sur 8 semaines m’a permis de répondre à mes attentes notamment de pouvoir retrouver un rythme régulier de méditation ainsi que des bienfaits tant personnel que professionnel. Les bienfaits de prendre du temps pour se connecter à soi, au présent, ce qui permet d’abaisser l’anxiété, le stress. Prendre conscience de nos mécanismes automatiques. Gagner en sérénité, en qualité de vie, accueillir ses émotions, ses pensées sans jugement, sans fusionner . Retrouver une qualité de vie. Merci Nicolas
Je recommande le programme MBSR proposé par Nicolas (Vivre Présent), très intéressant dans son approche pour se concentrer sur le moment présent et prendre du recul sur les évènements. L’accompagnement de Nicolas durant ce programme est très précieux : bienveillance, aide à la méditation et bonne humeur sont au rendez-vous et donnent envie d’être curieux et de poursuivre
Suivre un programme est le seul moyen de se mettre réellement à la pratique (un rdv par semaine) et de comprendre les enjeux de la pratique tout en ayant l’occasion d’échanger sur nos perceptions et vécu personnels. Nicolas offre un accompagnement soutenant, bienveillant et joyeux dans une belle énergie de partage.
Je te remercie beaucoup pour l’aide apportée, au cours de ce programme de 8 semaines. Il m’a permis de VIVRE en prenant conscience de mes attitudes, de mes automatismes dans des situations différentes et de l’importance de prendre soin de moi. vraiment merci Nicolas
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Le calme et la sérénité n’attendent que vous.
Les questions les plus fréquentes en méditation pleine conscience et MBSR !
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience et quels sont ses avantages ?
La méditation de pleine conscience est une pratique qui consiste à porter une attention intentionnelle et non critique à l’instant présent. Elle vise à développer la conscience de soi, à gérer le stress, et à favoriser la clarté mentale et le bien-être émotionnel. Le MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) est un programme structuré qui enseigne ces compétences de manière approfondie.
Les avantages de la méditation de pleine conscience sont nombreux, notamment la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la concentration, la gestion des émotions, et une meilleure qualité de sommeil. Elle favorise également une perspective plus positive et une meilleure relation avec soi-même et les autres.
Qu'est-ce que le programme MBSR ?
Le programme MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) est une approche structurée qui vous apprend à cultiver la pleine conscience pour gérer le stress, développer la présence et trouver un équilibre intérieur. En utilisant des pratiques méditatives et des exercices de pleine conscience, vous apprenez à être attentif à vos pensées, émotions et sensations dans le moment présent, sans jugement.
Au fil des huit semaines du programme, vous développez une attention bienveillante envers vous-même et votre environnement, renforçant ainsi votre clarté mentale, votre résilience émotionnelle et votre bien-être global.
L’instructeur qualifié et professionnel (moi-même) vous guide tout au long du processus, vous offrant un soutien personnalisé pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Le programme MBSR est une démarche transformative qui vous permet de cultiver une relation plus équilibrée avec vous-même, réduisant le stress et vous permettant de vivre pleinement.
Le programme MBSR a prouvé son efficacité pour réduire le stress, améliorer la concentration, favoriser la résilience émotionnelle, diminuer l’anxiété et promouvoir le bien-être global. Il peut également aider dans la gestion de la douleur et des maladies chroniques.
Comment se déroule le programme MBSR ?
Après une séance d’introduction ou entretien individuel, le programme MBSR se déroule généralement sur huit semaines :
- Chaque semaine, vous participez à une séance de groupe (d’une durée de 2,5 à 3h environ) dirigée par l’instructeur qualifié MBSR. Voici en quelques mots ce qu’on expérimente : des pratiques formelles (balayage corporel, méditation assise ou en mouvement, étirements de yoga très doux),
des pratiques informelles d’attention à intégrer à la vie quotidienne (en buvant son café ou son thé, en faisant la vaisselle, en mangeant, en attendant…), des partages et des apports didactiques et exploratoires sur le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif, les schémas, la communication… - 6 jours sur 7 vous vous entrainez chez vous, durant 45 à 60 minutes environ, le plus souvent sur la base de nos entrainements en séance et des exercices spécifiques proposés (document référents : manuel du participant, fiches hebdomadaires et enregistrements audio guidés).
- Dans un environnement sécurisé, bienveillant et non jugeant mis en place par l’instructeur, le programme combine quelques enseignements théoriques, des méditations guidées (assises, allongées, en mouvements et étirements, en mangeant, en marchant…) et des discussions pour vous aider à intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
Dois-je avoir de l'expérience en méditation pour participer au programme MBSR ?
Non, aucune expérience préalable en méditation n’est nécessaire pour participer au programme MBSR. Il est conçu pour les débutants, ainsi que pour ceux qui ont déjà une pratique de méditation. L’essentiel est d’avoir un esprit ouvert et la volonté d’apprendre.
Cela prend toutefois un certain engagement personnel, notamment :
- être capable de se consacrer à soi-même environ 45 minutes par jour, entre chaque séance hebdomadaire,
- assister à toutes les séances, pour bien profiter du processus évolutif du programme,
- même si aucune expérience préalable de la méditation ni condition physique particulière n’est requise, cela reste toutefois un programme intensif et exigeant de méditation sur 8 semaines : il est bon de s’assurer de son intention de changer quelque chose à son quotidien pour vivre mieux, et demander l’avis de son médecin en cas de doute,
- matériel et équipements personnel : au plus simple, il vous faut prévoir une chaise (si vous avez un coussin de méditation, c’est également ok) ainsi qu’un tapis de yoga. Il est conseillé de porter des vêtements souples et confortables qui permettent d’être à l’aise.
Comment puis-je m'inscrire au programme MBSR ?
Pour vous inscrire au programme MBSR, il vous suffit de nous contacter via notre formulaire de contact ou par téléphone.
Nous vous fournirons toutes les informations nécessaires sur les prochaines sessions, les tarifs et les modalités d’inscription (dont les quelques contre-indications que vous retrouvez sur cette page). Vous pouvez également poser des questions supplémentaires à ce moment-là.
Applis ou programme encadré par un professionnel ...? Que choisir ?
Vous êtes nombreux à me poser la question. Il est toujours intéressant de pratiquer, et peu importe la méthode finalement. Toutefois vous êtes nombreux à me dire que même avec 100, 300, 600 méditations à disposition… vous en utilisez 2 ou 3 et peu régulièrement, et vous ne voyez pas toujours les résultats escomptés (malgré des méditations apparemment spécifiques pour tel ou tel bienfaits).
De vos propres avis (notamment mes clients), voici quelques avantages attribués aux programmes (dont la MBSR), encadrés par des instructeurs formés par les organismes certifiés :
- Vous vous offrez un programme, avec un entrainement régulier de l’attention sur 8 semaines
- Vous êtes accompagnés(es), conseillés(es), le cadre est sûr, laïque et bienveillant, le groupe (ou l’instructeur) est « soutenant »
- L’impact est profond sur les causes directes du stress, avec des vertus validées scientifiquement
- Pédagogie expérientielle et adaptée (pas purement académique ou théorique), et l’instructeur vise votre autonomie
- Format présentiel ou ligne, effet stable à long terme.
Y'a t'il des contre-indications à ce programme MBSR ?
Avant de démarrer un programme ou une séance, l’instructeur évalue avec vous votre adaptation du moment à ce qui va être proposé. On déconseille souvent la méditation en cas de : dépression en phase aiguë, troubles importants de l’attention, attaques de panique récurrentes, trouble bipolaire non stabilisé, troubles psychotiques, états dissociatifs ou troubles psychologiques aigus.
De même, le programme est déconseillé à ceux qui recherchent une solution « miracle » ou qui ne peuvent s’investir pleinement dans leur parcours, en temps et énergie.
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