En savoir plus pour prendre soin de vous

Ressources pour nourrir votre quotidien

Dans cet espace, trouvez des ressources pour cultiver votre bien-être au quotidien : des méditations guidées pour vous recentrer, des séances de cohérence cardiaque pour apaiser votre stress, ainsi qu’une sélection de livres et de sites pour approfondir votre pratique. Prenez le temps, explorez, et laissez-vous guider.

Méditations et relaxations guidées

Prenez un instant pour vous, pour ralentir et vous recentrer. Ces pratiques guidées, que je vous propose, vous invitent à explorer la pleine conscience et la relaxation, que vous soyez assis, allongé ou même en mouvement. Laissez-vous guider, respirez, et offrez-vous un moment de présence et de ressourcement.

Pause (10') autocompassion

Méditation guidée (nouveau!)

Espace de respiration (5')

Méditation guidée

Météo interne (5')

Méditation guidée

Méditation complète (20')

Méditation guidée

Scan corporel (12')

Méditation guidée

Scan corporel (20')

Méditation guidée

Relax. statique (10')

Relaxation guidée

Cohérence cardiaque guidée (vidéo)

Pratiquez 3 fois par jour (toutes les 3-4h) en inspirant 5 secondes par le nez puis en expirant 5 secondes par la bouche, pendant 5 minutes. Ce rythme régulier aide à apaiser le stress, améliorer la concentration et renforcer votre équilibre émotionnel.

Installez-vous confortablement, choisissez votre décor – mer, montagne ou forêt – et laissez-vous guider par la vidéo choisie ci-dessous, vers plus de calme et de clarté.

Cohérence cardiaque (décor mer, 5 min.)

Respirations guidées

Cohérence cardiaque (décor forêt, 5 min.)

Respirations guidées

Cohérence cardiaque (décor montagne, 5 min.)

Respirations guidées

Livres recommandés

Dans Dans cette rubrique, je vous propose quelques ouvrages que je trouve intéressants. Je mets cette liste à jour régulièrement (restez connecté(e)).

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Jon Kabat-Zinn (2013). Où tu vas, tu es. J’ai lu (surement la couverture la plus usée de ma bibliothèque…)

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Jon Kabat-Zinn (2012). Au cœur de la tourmente, la pleine conscience. J’ai lu

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Christophe André (2011). Méditer jour après jour (avec CD). L’iconoclaste

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Christophe André (2017). Trois minutes à méditer. L’iconoclaste

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Christophe André, Alexandre Jollien, Mathieu Ricard (2021). A nous la liberté : comment se libérer de nos peurs, de nos préjugés (…). L’iconoclaste

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Jean-Christophe Seznec (2022). Guide pratique du survie en cas de crise. Leduc

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Jean-Christophe Seznec et Elise Ouvrier-Buffet (2014). Pratiquer l'ACT par le clown - La thérapie d'acceptation et d'engagement: La thérapie d'acceptation et d'engagement. Dunod

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Russ Harris (2013). Le piège du bonheur (édition illustrée. Les Editions de l'homme

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Russ Harris (2017). Passez à l'ACT. Deboeck supérieur

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Bob Stahl, Florence Meleo-Meyer, John Albert Lynn (2016). Manuel de méditation pour petits et grands anxieux. Deboeck supérieur

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Martin Aylward (2019). Ne te quitte pas. Les Arènes

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Alexandre Jollien (2017). Vivre sans pourquoi. L’iconoclaste/Seuil

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David Treleaven (2018). Trauma Sensitive Mindfulness. Ww Norton & Co

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George Mumford (2015). The Mindful athlete. Parallax Press

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Phil Jackson (2014). Un coach, onze titres NBA, les secrets du succès . Talents sport

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Thomas Sammut (2019). Un cancre dans les étoiles. Parhélie Editions

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Rasmus Hougaard (2019). L’Esprit du leader. Alisio

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L. Peillod-Book, R. Shankland (2016). Manager en pleine conscience. Dunod

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Jacques Fradin (2020). L’intelligence du stress. Poche

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Gérard Chasseigne, Céline Musielak, Bernard Anselem etc. (2022) Diversité et Actualité de la Psychologie Positive. Éditions Complicités

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Rébecca Shankland (2019). La psychologie positive - 3e éd. Dunod

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Erwan Deveze (2018). 24H dans votre cerveau. Larousse

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Bernard Anselem (2021). Ces émotions qui nous dirigent. Alpen

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Bernard Anselem, Emmanuelle Joseph-Daily (2020). Les talents cachés de votre cerveau au travail. Editions Eyrolles

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Jean-Louis Monestès, Matthieu Villatte (2011). La thérapie d'acceptation et d'engagement, ACT

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Thich Nhat Hanh (2015). Prendre soin de l’enfant intérieur. Pocket

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Frédéric Lenoir (2014). L’Âme du monde. Pocket

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Ilios Kotsou (2019). Intelligence émotionnelle et management. DeBoeck

Sites web recommandés

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Perspect'Avenir par Gaelle CAOUSSIN, Vitré (Accompagnement dans le développement des individus, des organisations et des professionnels)

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Jean Louis Monestès (professeur de psychologie clinique, psychologue spécialisé en ACT, Enseignant-Chercheur en psychologie...)

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