Prendre soin de soi en vacances : quelques pistes pour se reposer et se ressourcer !

Juil 7, 2024 | Coaching, Méditation de pleine conscience, Préparation mentale

« Je marche presque tous les jours environ une heure. J’aime les cathédrales de verdure. Dans ces espaces, je peux prendre ma dose de calme, de lenteur, de continuité. Ce sont des moments où j’atteins facilement un état contemplatif, une présence intense au réel. J’expérimente un sentiment d’appartenance au monde, aux saisons qui se succèdent.
Des études ont montré que deux heures mensuelles de marche en forêt améliorent nos réponses immunitaires pendant un mois. Mais, attention, je parle d’une vraie balade, sans recherche de performance, sans portable à la main ou écouteur dans les oreilles.« 

Christophe André

Christophe André est un psychiatre et psychothérapeute français.

Les vacances, un moment pour soi

Ici, maintenant… actif et sans recherche de performance. L’invitation de Christophe André me parait si nette qu’elle suffirait surement à passer un été inoubliable. 

Les vacances sont une période privilégiée pour relâcher la pression et prendre soin de soi. C’est le moment idéal pour se déconnecter du quotidien, se recentrer et retrouver l’équilibre.

Mais comment vraiment profiter de cette période pour recharger les batteries et revenir en pleine forme ? Voici quelques astuces pour des vacances ressourçantes.

Se déconnecter pour mieux se reconnecter

Limiter les écrans

Christophe André conseille de fixer quelques règles dès le premier jour des vacances pour limiter l’usage des écrans.

Établir des moments spécifiques pour consulter ses emails ou les réseaux sociaux peut aider à vraiment déconnecter et profiter du moment présent.

Pratiquer la contemplation

Que ce soit en pleine nature ou pendant un apéro avec des amis, prendre des moments pour contempler son environnement et peut être de s’émerveiller – Gérard Chasseigne, Céline Musielak, Bernard Anselem (2022) Diversité et Actualité de la Psychologie Positive. Éditions Complicités – permet de se recentrer.

La non-action, c’est se sentir vivant à chaque instant, une forme de méditation accessible à tous.

Adopter des activités ressourçantes

L'activité physique douce

La marche, la randonnée, le vélo, la natation etc. sont d’excellentes activités pour apaiser l’esprit et maintenir une bonne forme physique.

En vacances, privilégiez les activités en plein air qui vous permettent de découvrir de nouveaux paysages tout en prenant soin de votre corps.

Poursuivre (ou reprendre) votre pratique de la méditation de pleine conscience

Il peut être juste pour vous de conserver une pratique régulière et quotidienne de la « présence attentive » durant les vacances.

Cela peut être « le bonheur quand je veux ». La durée et ou le type de pratique peut varier pour s’ajuster avec réalisme et intention à votre quotidien et votre disponibilité.

On peut méditer par soi-même, quand le moment se présente (dans un endroit calme par exemple, propice à une certaine introspection) ou encore de manière régulière à un moment plus établi de la journée. Vous pouvez vous guider par vous mêmes (faites vous confiance) ou utiliser l’une des guidances de la page « Ressources » de mon site.

Bien sûr, la méditation ne se limite pas à une pratique formelle sur un coussin ou une chaise. En vacances, profitez de chaque instant pour cultiver une présence attentive à vous-mêmes, aux autres et au monde.

Une balade dans la nature, une baignade, ou simplement en savourant un bon repas, sont autant d’occasions pour pratiquer la pleine conscience. Ces moments vous aideront à vous reconnecter à vous-même et à votre environnement – je vous en dis plus ci-dessous.

D’ailleurs les conseils que je propose souvent pour la rentrée peuvent très bien s’appliquer aux vacances. Vous en trouverez quelques uns dans la vidéo ci-dessous ou encore  dans cet article sur la manière d’intégrer des petits moments de pleine conscience dans le quotidien.

 

Les micro-pauses pour le bien-être

Les micro-pauses sont des interruptions courtes et régulières pendant vos activités. Elles sont prouvées pour augmenter la vitalité et réduire la fatigue. Cela fonctionne aussi pour les vacances.

Pour des tâches moins exigeantes, une pause de quelques minutes peut être suffisante. Pour des activités plus exigeantes, prévoyez des pauses plus longues pour permettre une véritable récupération.

BONUS : mettre en place cette habitude peut peut être vous aider au moment de la rentrée, non ?

Utiliser les 5 sens pour passer plus de moments présent

La pleine conscience peut aussi être pratiquée en utilisant vos cinq sens, « un petit peu tout le temps » comme on dit parfois :

  • La vue : admirez les paysages, observez les détails des fleurs, des arbres, ou des vagues.
  • L’ouïe : écoutez le chant des oiseaux, le bruit des feuilles ou le clapotis de l’eau.
  • L’odorat : respirez profondément et sentez les arômes des fleurs, de la mer ou de la forêt.
  • Le goût : savourez chaque bouchée de vos repas, en appréciant pleinement les saveurs et les textures.
  • Le toucher : ssentez la douceur du sable, la fraîcheur de l’eau, ou la chaleur du soleil sur votre peau.

En intégrant ces pratiques sensorielles dans votre quotidien, vous ancrerez encore plus votre expérience de vacances dans le moment présent.

Routines et plaisirs simples

Retrouver les plaisirs culinaires simples :

Profitez des vacances pour savourer des repas simples et sains. Des tomates du marché avec un filet d’huile d’olive et des herbes fraîches peuvent être aussi délicieux qu’un plat sophistiqué. Prendre le temps de cuisiner et de déguster des aliments frais et locaux est un vrai plaisir pour les sens.

Créer des moments de détente en famille ou entre amis :

Les vacances sont aussi un moment pour se reconnecter avec ses proches. Organisez des activités qui plaisent à tout le monde : jeux de société, balades en famille, ou simplement des moments de partage autour d’un bon repas. L’important est de créer des souvenirs et de renforcer les liens sociaux.

Flexibilité mentale et relâchement de la pression :

Bien sûr, malgré les propositions qui précèdent… je ne peux que vous inviter à ne pas transformer les vacances en programme.

Il pourrait être dommage de transformer vos vacances en un autre programme chargé – ça vous rappelle quelque chose ?…

Tentez d’être un peu plus flexible et laissez de la place pour l’improvisation et la spontanéité. Si une activité ne vous apporte pas le plaisir attendu, laissez-la de côté sans culpabilité et essayez autre chose.

Les vacances sont un moment pour se détendre, non pour atteindre un objectif particulier. Adoptez une mentalité de lâcher-prise et acceptez que tout ne se passe pas toujours comme prévu. Cette flexibilité mentale est essentielle pour profiter pleinement de vos moments de repos.

Et si vous commenciez maintenant ?

Découvrez comment intégrer
la pleine conscience dans votre quotidien

Les pièges cachés des vacances

Les vacances, bien que synonymes de détente, peuvent aussi comporter des pièges. Parfois, nous nous mettons inconsciemment une pression pour profiter à tout prix, ce qui peut engendrer du stress.

D’autres pièges incluent des attentes irréalistes, des conflits familiaux, ou même une surcharge d’activités. Il est important de reconnaître ces pièges et de s’en protéger en adoptant une attitude flexible et en se souvenant que le but principal est de se ressourcer.

Et pour finir : le retour à soi...

Les vacances sont une opportunité pour ralentir, se recentrer et retrouver le goût des choses simples.

En intégrant des moments de pleine conscience, de détente, d’improvisation… en limitant les distractions numériques et en adoptant des activités ressourçantes, vous reviendrez probablement plus serein et revigoré.

Alors, cette année, prenez soin de vous et faites de vos vacances une véritable parenthèse de bien-être.

Pour des astuces supplémentaires sur comment profiter de vos vacances, vous pouvez consulter l’ article complet de Cerveau & Psycho.

Bonnes vacances, prenez soin de vous et RDV à la rentrée.

Nicolas

Faites appel à un enseignant formé et expérimenté !

Même si elle peut être pratiquée de manière autonome (et c’est une bonne formule, pour démarrer par exemple), les pratiquants eux-mêmes recommandent souvent de faire appel à un enseignant professionnel.

Pour la sécurité, le sérieux et un apprentissage qui vous correspond, je suis expérimenté et me suis formé dans des organismes les plus reconnus (certifiés par le ministère de la Santé et de la Prévention). Je peux vous guider dans votre pratique avec structure et et bienveillance, vous éviter les écueils courants et vous offrir des conseils personnalisés suivant vos besoins spécifiques.

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