Et si être heureux, ça s’entrainait ?

Oct 22, 2023 | Coaching, Méditation de pleine conscience, Préparation mentale

Entre psychologie positive, méditation pleine conscience et préparation mentale, j’ai beaucoup aimé l’émission de Ali Rebehi GRAND BIEN VOUS FASSE du 3 octobre 2023, où il était question de “Peut-on apprendre à être heureux” (et sans en faire une quelconque injonction, une recherche perpétuelle ou encore une obligation – je vous vois venir…).
Durant cette émission passionnante, où les pratiques de pleine conscience ont eu une place de choix, il était fortement question de psychologie positive et des dernières découvertes à ce sujet.

Parmi les invités prestigieux (Christophe AndréLaurence Devillairs, Stéphane Manchematin…), Rebecca Shankland évoque l’attrait de la psychologie positive (rien à voir avec la Pensée positive de ce bon vieux Emile Coué) et des 5 piliers du bonheur, mis en lumière en 2009 par l’équipe scientifique de Sonja Lyubomirsky (suite aux propres recherches de Martin Seligman).

Les 5 piliers du bonheur. On démarre quand ?

Ces 5 piliers du bonheur sont reconnus scientifiquement et acessibles, actionables par chacun d’entre nous. Loin d’une pillule miracle, le parcours est assez bien fléché et demande de s’engager et d’agir. Alors voici mes quelques conseils sur ces 5 piliers et mes astuces directement intégrables dans notre quotidien – un petit peu souvent.

L’empathie, la compassion et la gratitude activent des aires spécifiques du cerveau. Elles rendent heureux. Donner à l’autre, vous relier, vous sentir dans le partage sont des éléments indispensables à votre épanouissement.

Matthieu Ricard

Moine bouddhiste tibétain, Docteur en génétique

1/ Émotions Positives

Les émotions positives, comme la joie, la gratitude et l’amour, jouent un rôle crucial dans notre bonheur global. Prendre conscience de ces émotions agréables et les cultiver peut améliorer notre bien-être. Pratiquer la gratitude en tenant un journal de gratitude quotidien ou partager des moments de joie avec nos proches sont des moyens simples mais puissants d’encourager les émotions positives dans notre vie.

Action :

  • Tenez un journal de gratitude. Chaque jour, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
  • Pratiquez la pleine conscience en vous concentrant sur le moment présent et en appréciant les petites joies de la vie.
  • Cultivez des activités qui vous procurent du plaisir et vous font sourire, que ce soit lire, écouter de la musique, pratiquer un sport ou passer du temps avec des amis.

Et si vous commenciez maintenant ?

Découvrez comment intégrer
la pleine conscience dans votre quotidien

2/ Engagement

L’engagement se réfère à être pleinement investi dans une activité ou une passion qui nous intéresse. Lorsque nous sommes engagés, le temps semble s’écouler rapidement et nous ressentons un sentiment d’accomplissement. Identifiez vos domaines d’intérêt, que ce soit dans votre travail, vos loisirs ou vos relations, et investissez du temps et de l’énergie pour les nourrir. Trouver un équilibre entre le défi et les compétences personnelles dans ces activités peut vous aider à cultiver un engagement profond.

Action :

  • Identifiez vos passions et vos centres d’intérêt. Allouez du temps chaque semaine pour vous engager dans ces activités.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables. Divisez-les en étapes réalisables et notez vos progrès au fur et à mesure.
  • Cherchez des défis dans votre travail ou vos loisirs qui vous permettent de vous sentir pleinement immergé(e) et engagé(e).

3/ Relations (sociales)

Les relations sociales et les liens humains sont essentiels pour notre bonheur et notre bien-être. Cultiver des relations positives et significatives avec nos proches, nos amis, nos collègues et notre communauté peut contribuer à notre épanouissement émotionnel. Investir du temps dans la construction de relations solides, écouter activement, être présent et soutenir nos proches sont des moyens précieux de renforcer ces liens.

Action :

  • Investissez du temps et de l’énergie dans vos relations. Organisez des rencontres régulières avec vos proches et maintenez une communication ouverte et sincère.
  • Soyez présent(e) lorsque vous êtes avec les autres. Écoutez activement, montrez de l’empathie et exprimez votre gratitude pour leur présence dans votre vie.
  • Rejoignez des groupes ou des communautés partageant vos intérêts afin de rencontrer de nouvelles personnes et de cultiver de nouvelles amitiés.

C’est vraiment cette idée de retrouver le goût de l’instant présent plutôt que de toujours se projeter dans ce qu’on voudrait plus tard, toujours plus, toujours mieux. Et c’est mieux chez le voisin. Là, en fait, c’est vraiment être là avec ce qui est là. Et du coup, cette réalité prend tout son sens parce qu’on a le temps de s’y attarder

Rebecca Shankland

Psychologue clinicienne, Professeure des Universités en psychologie du développement

4/ Sens

Avoir un sens et un objectif dans la vie est un élément essentiel du bonheur. Lorsque nous trouvons un sens à ce que nous faisons, nous nous sentons plus épanouis et satisfaits. Explorez vos valeurs personnelles, identifiez vos passions et engagez-vous dans des activités qui correspondent à vos aspirations profondes. Contribuer à quelque chose de plus grand que soi, être altruiste ou faire du bénévolat peut également apporter une profonde satisfaction et un sentiment de sens.

Action :

  • Réfléchissez à vos valeurs et à ce qui est vraiment important pour vous. Identifiez des activités ou des causes qui correspondent à ces valeurs et qui vous permettent de vous sentir utile.
  • Trouvez un sens dans votre travail en identifiant comment votre contribution fait une différence, même dans les petites actions.
  • Pratiquez l’altruisme en faisant des actes de gentillesse et en aidant les autres. Cela peut être aussi simple que d’offrir votre aide à quelqu’un dans le besoin.

5/ Accomplissement

L’accomplissement est lié à la réalisation de nos objectifs et au développement de nos compétences. Fixez-vous des objectifs significatifs, à court et à long terme, et définissez des étapes réalistes pour les atteindre. Célébrez vos progrès et reconnaître vos réussites. Le sentiment d’accomplissement renforce notre estime de soi et notre confiance en nous-mêmes.

Action :

  • Fixez-vous des objectifs personnels et professionnels. Assurez-vous qu’ils soient réalistes, spécifiques et mesurables.
  • Célébrez vos réussites, régulièrement et peu importe leur ampleur (pas seulement le Grand Truc de tous les 10 ans…). Prenez le temps de reconnaître vos progrès et de vous féliciter pour vos réalisations.
  • Apprenez de vos échecs et utilisez-les comme des occasions d’apprentissage. Ne vous découragez pas, mais utilisez ces expériences pour grandir et vous améliorer.

On ne peut pas arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer

Jon Kabat-Zinn

Créateur du programme MBSR (Docteur en biologie moléculaire, auteur...)

Psychologie positive et Méditation pleine conscience, est-ce complémentaire ?

Pour aller plus loin, un collègue préparateur mental m’a posé la question de la complémentarité de la pleine conscience avec la psychologie positive.

De ce que je vois régulièrement au cabinet, du travail que je peux faire régulièrement en complément du travail de psychologues par exemple, à leur demande, la combinaison de la psychologie positive et de la méditation de pleine conscience me parait offrir des avantages très forts pour notre bien-être mental et émotionnel notamment :

  • La méditation de pleine conscience nous aide à développer une conscience aiguisée de nos pensées et de nos émotions (et une défusion), et une plus grande capacité à les réguler. Elle permet d’observer nos schémas de pensée répétitifs… sans rien en faire. J’aime aussi l’impact de ces pratiques sur le Système Nerveux Autonome (un prochain article!), peut être même sur le FLOW.
  • La psychologie positive, quand à elle nous invite à cultiver des émotions agréables (gratitude, compassion, joie…), nous encourage à développer nos forces et talents personnels, à OSER nous engager, à favoriser des relations harmonieuses…

En combinant ces 2 approches, il me semble que cela nous permet de développer une attitude positive envers nous-mêmes et les autres (et le monde), renforcer notre résilience face aux défis de la vie et cultiver un état d’esprit peut être plus épanouissant et gratifiant… et en s’autorisant aussi un très régulier et salutaire « je me fous la paix » (d’après Fabrice Midal par exemple).

En conclusion :

Cultiver le bonheur est un voyage personnel et unique,qui demande de l’attention et de l’engagement.

Les cinq piliers du bonheur de Seligman fournissent un cadre précieux pour guider notre cheminement vers une vie épanouie.

En cultivant ces cinq piliers du bonheur validés scientifiquement, malgré les difficultés et les souffrances inerrantes à nos vies d’humains, nous créons une vie plus épanouissante, remplie de sens et de joie. Nous devenons plus résilients face aux défis, plus épanouis dans nos relations, plus engagés dans nos activités et plus confiants dans notre capacité à atteindre des objectifs qui font sens pour nous.

Bon entrainement à vous ! 😉

Faites appel à un enseignant formé et expérimenté !

Même si elle peut être pratiquée de manière autonome (et c’est une bonne formule, pour démarrer par exemple), les pratiquants eux-mêmes recommandent souvent de faire appel à un enseignant professionnel.

Pour la sécurité, le sérieux et un apprentissage qui vous correspond, je suis expérimenté et me suis formé dans des organismes les plus reconnus (certifiés par le ministère de la Santé et de la Prévention). Je peux vous guider dans votre pratique avec structure et et bienveillance, vous éviter les écueils courants et vous offrir des conseils personnalisés suivant vos besoins spécifiques.

Actualités & dates des programmes 

Pour en savoir plus sur les prochains programmes MBSR ou de prochaines interventions, pour connaitre les dernières actualités en méditations, préparation mentale et coaching, RDV ci-dessous. Bonne lecture à vous.

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