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À Rennes comme partout en France, quand on envisage un programme MBSR, une question revient souvent : « concrètement, qu’est-ce qu’on fait pendant 8 semaines ? »
Voici une vision claire, simple et sans jargon du cycle MBSR que je propose à Rennes.
Le programme MBSR : un cadre structuré et progressif
La MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme de réduction du stress par la pleine conscience, conçu initialement par Jon Kabat-Zinn.
Il se déroule sur 8 semaines, en petit groupe.
L’objectif n’est pas de “réussir à méditer”.
C’est d’apprendre progressivement à :
- mieux comprendre son stress
- réguler ses émotions
- entraîner son attention
- intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne
Une séance par semaine ensemble, un entraînement régulier
Chaque séance hebdomadaire en petit groupe comprend :
- des pratiques guidées (méditation assise, balayage corporel, mouvements doux, marche, manger en pleine conscience…)
- des temps d’échange
- des éclairages sur le fonctionnement du stress etc.
Entre les séances, un entraînement personnel est proposé (environ 45 minutes par jour).
Ce n’est pas une obligation rigide.
C’est une progression accompagnée.
À qui s’adresse le programme MBSR ?
Le programme MBSR à Rennes s’adresse à :
- des personnes stressées ou surchargées
- des professionnels en quête d’équilibre
- des personnes traversant une période exigeante
- celles et ceux qui souhaitent approfondir leur pratique
Aucune expérience préalable en méditation n’est nécessaire.
La curiosité et l’engagement suffisent.
Ce que le programme MBSR n’est pas :
Pour éviter les malentendus :
- Ce n’est pas une thérapie
- Ce n’est pas un groupe de parole
- Ce n’est pas une technique de relaxation rapide
- Ce n’est pas un outil pour “faire le vide”
C’est un entraînement de l’attention et de la présence, de l’acceptation et du non jugement, basé sur des recherches scientifiques solides.
Pourquoi le cadre change tout ?
Beaucoup de personnes ont déjà essayé de méditer seules.
Le cadre du MBSR apporte :
- régularité
- progression
- compréhension plus fine des mécanismes du stress
- soutien du groupe
- des RDV réguliers et un accompagnement professionnel
Et surtout, une intégration durable dans le quotidien.
Modalités pratiques du programme MBSR à Rennes
Le cycle se déroule :
- en petit groupe
- en présentiel à Rennes, ou en ligne selon les sessions
Une séance d’information ou un entretien préalable permet de vérifier si le programme correspond à votre situation.
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