Actuellement, on entend souvent parler de méditation de pleine conscience, certains évoquant une mode ou un « truc à faire »… Bien loin d’être un gadget, le créateur du programme MBSR, Jon Kabat-Zinn évoque plutôt une manière d’être qui pourrait bien révolutionner notre manière d’être à nous-même, aux autres et au monde.
La méditation de pleine conscience est de plus en plus reconnue
La méditation de pleine conscience est de plus en plus reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale. Elle existe depuis plus de 2500 ans et depuis plus de 40 ans elle fait l’objet d’études scientifiques (voir le site web de l’AMRA).
La pratique régulière de la méditation de pleine conscience aurait donc un impact positif significatif sur notre bien-être émotionnel, notre résilience et notre qualité de vie globale.
Voyons de près les bienfaits que des pratiquants peuvent expérimenter après plusieurs semaines d’entrainement régulier. A la fin de cet article, je vous propose l’accès à une méditation guidée (ou plusieurs) de quelques minutes, pour expérimenter directement…
Laïque et validée scientifiquement... ce que c'est
Lorsque nous nous engageons dans la méditation de pleine conscience, nous nous entraînons à être pleinement présents et conscients dans l’instant présent, sans jugement ni attachement.
La définition de Jon Kabat Zinn (le « papa » du programme MBSR) : la Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. » La Pleine Conscience s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles
Cette pratique nous permet de développer une relation plus saine avec nos pensées et nos émotions. Et cela en cultivant une attitude bienveillante envers nous-mêmes et les autres, en se familiarisant progressivement avec ce qui est agréable, désagréable ou neutre dans le quotidien et nos réactions automatiques.
La pleine conscience est cette capacité de présence ou de conscience qui se manifeste lorsqu’au lieu de laisser son esprit divaguer ou réagir de manière automatique aux sollicitations extérieures, on ramène intentionnellement son attention à chaque instant sur l’expérience qu’on est en train de vivre, sans la juger, sans rien projeter dessus, telle qu’elle est.
Les bienfaits les plus reconnus
La réduction du stress et de l’anxiété
L’un des principaux bienfaits observés de la méditation de pleine conscience est la réduction du stress. En nous concentrant sur notre respiration et en observant nos sensations corporelles, nous apprenons à nous détacher des pensées anxieuses et des préoccupations futures. Cette pratique nous aide à nous libérer de l’emprise du stress et à trouver un état de calme intérieur.
La méditation de pleine conscience peut également avoir un effet positif sur l’anxiété et la dépression. En observant nos pensées sans s’y identifier, nous prenons conscience de la nature changeante de nos états mentaux. Cela nous permet de développer une plus grande capacité à prendre du recul par rapport à nos pensées négatives, à les voir comme des événements mentaux temporaires plutôt que comme une réalité absolue. Cette prise de conscience peut réduire l’impact émotionnel des pensées dépressives et anxieuses, nous offrant ainsi un soulagement et une perspective plus équilibrée.
Le développement de la résilience
De plus, la méditation de pleine conscience favorise le développement de la résilience émotionnelle. En cultivant une attitude de non-jugement envers nos émotions, nous apprenons à les accueillir avec bienveillance, qu’elles soient positives ou négatives. Cette acceptation nous permet d’apaiser notre relation avec nos émotions, de mieux les comprendre et de mieux les réguler. Ainsi, lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles, nous sommes mieux équipés pour faire face aux émotions qui surgissent, ce qui renforce notre résilience émotionnelle.
« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. C’est dans notre réponse que résident notre croissance et notre liberté »
Un impact sur la lucidité et la prise de décision
Une autre dimension importante de la méditation de pleine conscience est son impact sur la clarté mentale et la prise de décision. En entraînant notre esprit à se concentrer sur l’instant présent, nous développons notre capacité à être pleinement attentifs à nos pensées et à nos actions. Cela nous aide à agir de manière engagée, avec sens, à prendre des décisions plus éclairées, en nous libérant des distractions et des préoccupations inutiles.
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Un meilleur sommeil et plus de compréhension
Par ailleurs, la pratique de la présence attentive (l’autre nom de la pleine conscience) peut améliorer la qualité du sommeil en favorisant la détente et en apaisant l’esprit. En pratiquant la méditation de pleine conscience avant le coucher, nous pouvons calmer notre mental agité, relâcher les tensions et favoriser un sommeil plus réparateur.
Enfin, la méditation de pleine conscience nous invite à développer une plus grande compréhension de nous-mêmes et des autres. En nous observant avec bienveillance, nous apprenons à reconnaître nos schémas de pensée et d’émotions récurrents, ce qui nous donne la possibilité de les transformer progressivement. En cultivant une attitude bienveillante envers les autres, nous améliorons également nos relations interpersonnelles, en favorisant l’empathie, la compassion et la communication bienveillante.
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La méditation, une manière d'être et d'agir face au quotidien
En conclusion, la méditation de pleine conscience offre de nombreux bienfaits pour notre santé mentale. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, nous pouvons réduire le stress, l’anxiété et la dépression, renforcer notre résilience émotionnelle, améliorer notre clarté mentale et notre prise de décision, favoriser un sommeil de meilleure qualité et développer une plus grande compréhension de nous-mêmes et des autres. C’est une pratique accessible à la plupart d’entre nous, qui demande du temps et de la régularité, mais qui peut apporter des changements profonds et bénéfiques à notre bien-être émotionnel et psychologique.
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D’ici là, prenez soin de vous et pensez-y : « Respirez… vous êtes déjà là » !
Nicolas
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Même si elle peut être pratiquée de manière autonome (et c’est une bonne formule, pour démarrer par exemple), les pratiquants eux-mêmes recommandent souvent de faire appel à un enseignant professionnel.
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