Pourquoi la pleine conscience fonctionne vraiment sur le stress (ce que dit la science)

La pleine conscience est-elle vraiment efficace contre le stress ? Ou s’agit-il simplement d’une mode ?

Depuis plus de 40 ans, le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Les résultats sont aujourd’hui solides.

La MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme de réduction du stress par la pleine conscience, conçu initialement par Jon Kabat-Zinn.

Il se déroule sur 8 semaines, en petit groupe.

L’objectif n’est pas de “réussir à méditer”.
C’est d’apprendre progressivement à :

• mieux comprendre son stress 
• réguler ses émotions 
• entraîner son attention 
• intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne

Face à une pression professionnelle, familiale ou personnelle, notre système nerveux active une réponse automatique :

• tension musculaire
• accélération du rythme cardiaque
• pensées répétitives
• anticipation constante
  

À court terme, ce mécanisme est utile.
À long terme, il épuise.

La difficulté n’est pas le stress en lui-même.
C’est notre incapacité à en sortir.

Des chercheurs de Harvard ont montré que l’esprit humain vagabonde près de 47 % du temps.

Quand l’attention se disperse :

• le temps semble filer
• les décisions coûtent plus d’énergie et sont globalement moins justes
• les ruminations augmentent
• le stress s’amplifie
  

La pleine conscience entraîne précisément cette capacité à revenir au moment présent.

Ce retour réduit la réactivité automatique.

Les recherches menées sur le programme MBSR montrent :

• une réduction significative du stress perçu
• une meilleure régulation émotionnelle
• une amélioration de l’attention
• un impact favorable sur les douleurs chroniques
• qu’elle est efficace sur les troubles anxieux
• une diminution des ruminations

Certaines études d’imagerie cérébrale suggèrent également des modifications dans les zones impliquées dans la gestion des émotions et de l’attention.

Autrement dit :

La pleine conscience n’est pas seulement une sensation subjective.
C’est un entraînement qui modifie la manière dont nous répondons au stress.

Et la science montre même que 10 minutes régulières de méditation peuvent suffire.

Le cycle MBSR que je propose à Rennes s’inscrit dans cette tradition validée scientifiquement.

Il ne s’agit pas de supprimer le stress.
Il s’agit d’apprendre à y répondre différemment.

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