Comment débuter la pleine conscience à Rennes quand on se sent stressé ?

À Rennes comme ailleurs, beaucoup de personnes me disent : “Je sais que la pleine conscience pourrait m’aider… mais je ne sais pas par où commencer.”

Quand le stress prend trop de place, commencer la pleine conscience peut sembler paradoxal.
On se dit : « Je n’arrive déjà pas à ralentir… alors méditer ? »

Et pourtant, c’est souvent précisément dans ces moments-là que la pratique devient utile.

Voici comment débuter simplement, sans pression.

 Quand on est stressé :

• l’attention est dispersée
• les pensées tournent en boucle
• le corps est tendu
• l’esprit anticipe sans arrêt

   

Ce n’est pas un manque de volonté. C’est le fonctionnement normal d’un système nerveux en surcharge.

Des recherches ont montré que l’esprit humain vagabonde près de 47 % du temps.
Quand le stress augmente, cette dispersion s’intensifie encore.

Résultat : on a l’impression de ne plus maîtriser son temps, ni son attention… ni son « accélération ».

La bonne nouvelle ?
La pleine conscience entraîne précisément cette capacité à revenir et à réduire le stress.

Inutile de viser 30 minutes par jour.

Commencer simple, c’est souvent plus efficace.

1. Revenir à la respiration (1 minute suffit)

Installez-vous confortablement.
Posez une main sur le ventre.

Observez simplement l’air qui entre et qui sort.
Quand l’attention s’échappe, revenez doucement.

Pas besoin de réussir.
Juste revenir.

2. Observer une sensation corporelle

Sentez vos pieds au sol.
Ou l’appui de votre dos contre la chaise.

Rester 30 secondes avec cette sensation.
Sans analyser.

3. Transformer un moment ordinaire (se « reconnecter »)

Choisissez un moment du quotidien :

• boire un café
  
• marcher
  
• se laver les dents
  
• attendre à un feu rouge

   

Et vivez-le pleinement.

Respiration.
Sensations (peut être sur 1 seul sens, pour démarrer).
Environnement (je vois, j’entends, je sens)

C’est déjà de la pleine conscience.

Certains livres, méditations guidées, site web peuvent vous aider à mieux comprendre (le lien vous amène à ma page Ressources, où je vous ai préparé quelques éléments).

Beaucoup de personnes abandonnent parce qu’elles pensent mal faire.

Voici les pièges classiques :

• Vouloir “faire le vide” ou se focaliser sur la réduction du stress (plus j’y pense… plus c’est là!)
  
• Croire qu’il faut être déjà calme, se juger quand l’esprit s’agite 
• Penser que ça ne fonctionne pas après quelques essais
  

La pleine conscience n’est pas une performance.
C’est un entraînement progressif de l’attention.
La réduction du stress, la régulation émotionnelle se mettent en place tout aussi progressivement.

Pratiquer seul peut être un bon début.

Mais souvent :

• la régularité est difficile
  
• les doutes s’installent
  
• on manque de progression structurée
  
• on abandonne… (c’est pas pour moi, pas le temps… flemme !?)
  

C’est là qu’un cadre peut faire la différence.

C’est précisément l’objectif du programme MBSR que je propose à Rennes.

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un cycle structuré de 8 semaines.

Il permet :

• d’apprendre progressivement 
  
• d’échanger avec d’autres (« oups ! ils vivent la même chose que moi ! »)
• d’expérimenter différentes pratiques
  
• de mieux comprendre son stress
  
• d’intégrer la pleine conscience dans le quotidien
• d’avoir un RDV régulier, en groupe comme avec moi-même
• d’être accompagné et conseillé par un professionnel qualifié

Le travail se fait en petit groupe, à Rennes ou en ligne.

Il ne s’agit pas de “réussir à méditer”.
Il s’agit d’apprendre à revenir, encore et encore.

👉 Découvrir le programme MBSR à Rennes et voir les prochaines dates
👉 Réserver un appel découverte (15 minutes offertes) et savoir si la MBSR est adaptée à ma situation

Bonne découverte à vous !