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La rentrée, c’est comme rallumer son ordi après les vacances avec 42 onglets ouverts : ça rame. Et tu te dis peut-être : “Encore un café et ça ira mieux.”
Bonne nouvelle : tu peux retrouver ton énergie autrement. Avec respiration, mouvement, pleine conscience… et surtout le passage à l’acte aligné (ACT, mon approche en coaching).
Je te propose un protocole simple sur lequel j’ai travaillé : RESET. Facile à retenir, pratique à appliquer :
Respire – Étire-toi – Sens (ta météo interne) – Engage-toi – Tente l’action.
Spoiler : tu peux aussi t’inspirer de cette vidéo…
Pourquoi la reprise fatigue autant ?
- Le cerveau : il doit changer de rythme → beaucoup d’énergie dépensée.
- Le corps : moins de lumière, parfois moins d’activités physique et de repos (elle est passée où ma sieste!?), plus de tension.
- Le mental : mode “hamster dans sa roue”, souvent en pilotage automatique.
Résultat : on rentre déjà fatigué.
Le protocole RESET Énergie
Voici l’une des propositions que je fais à mes clients, qui ont besoin d’énergie et de focus dès la reprise. Un mix de pratiques de pleine conscience (méditation et respiration consciente) et de préparation mentale.
Je propose souvent de cibler 3 moments de la journée à « s’offrir » comme des sortes de camps de base, pour mieux préparer la suite. Je vous explique – et je vous invite à expérimenter et voir ce que ça vous fait.
Routine du matin (7 à 10 minutes).
Objectif : réveiller le corps et lancer la journée avec clarté.
1. Respire (2 min) → Inspire 5 secondes, expire 5 secondes (cohérence cardiaque).
2. Étire-toi (1 min) → Étirements libres, sautiller sur place, ou 10 « polichinelles ».
3. Sens – météo interne (3 min) → Installe-toi confortablement puis…
-
- Observe ton corps : zones tendues ou détendues, lourdeur, chaleur…
- Observe tes émotions : est-ce ensoleillé, nuageux, agité ? Un mélange ?
- Observe tes pensées : vent fort ? ciel clair ? agitation ?
Comme on ne juge pas la météo extérieure, on accueille celle du moment.
4. Engage-toi (1 min) → Choisis une valeur pour ta journée (santé, sérénité, présence).
5. Tente l’action (1 à 2 min) → Pose une micro-action immédiate en lien avec cette valeur.
Exemple : “En lien avec ma valeur santé, je bois un verre d’eau avant d’ouvrir mes mails.”
Routine « en journée » (3 à 5 minutes).
Objectif : recharger quand la fatigue ou la dispersion apparaissent.
RESET express :
- Respire normalement, 1 min.
- Étire-toi 30 sec (roule épaules, relâche nuque – prends conscience de ces mouvements).
- Sens → perçois les sensations corporelles, pensées puis émotions, sans juger.
- Engage-toi → rappelle une valeur important pour toi
- Tente l’action → un geste simple utile (boire, marcher 2 min, finir une tâche…).
Même entre deux réunions, c’est possible.
Routine du soir (5 à 10 minutes).
Objectif : relâcher et préparer le repos.
1. Respire (2 min) → Expiration (deux fois plus longue que l’inspire normal), comme un soupir de détente.
2. Étire-toi (1 min) → Étirements simples du dos, de la nuque et des bras.
3. Sens – météo interne (3 min) → Observe ton corps après la journée, tes émotions, tes pensées.
Reconnais, par exemple si c’est un peu désagréable : “Voilà ce qui est là, ma météo du soir. Elle changera. Et c’est ok.”
4. Engage-toi (1 min) → Note une valeur incarnée aujourd’hui (famille, apprentissage, bienveillance…).
5. Tente l’action (1 à 2 min) → Choisis un geste de récupération (déconnecter, lire, marcher).
Pour aller plus loin ?
Découvre le programme « Respirez-vous » (individuel – sur Rennes ou en ligne). Avec ou SANS méditation, fait pour souffler, te recentrer et retrouver de l’espace mental — même dans un quotidien chargé.
Bonus : bouger chaque jour
L’activité physique régulière est ton meilleur booster naturel :
- oxygène le cerveau,
- régule le stress,
- améliore motivation et sommeil.
Pas besoin d’un marathon : 20 min de marche, 15 min de yoga ou fitness, ou juste une danse improvisée. Bien sûr, pour les sportifs, ça marche aussi avec vos entrainements plutôt « doux » – endurance fondamentale. Ce qui compte, c’est la régularité.
Et si tout cela te parait un peu compliqué, jetes un coup d’oeil sur la vidéo ci-contre, que je t’ai préparée. Cela devrait te donner quelques idées simples à mettre en oeuvre.
10 Solutions simples : restez "zen" à la rentrée !
Pour aller plus loin, maintenant :
- Méditations guidées du jeudi matin (30 min, 8h, Maison Mermoz – métro Gaîté). Renseignez-vous ici.
- Programme MBSR en octobre : 8 semaines pour réduire le stress et renforcer l’attention. Plus de précisions ici.
- Prends quelques minutes maintenant, pour expérimenter un peu de méditation, là où tu es (100% offert).
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sans engagement.
Nous ferons le point sur votre situation, vos besoins, et verrons ensemble quelle version du programme vous conviendrait le mieux.
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