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Quand le stress, la fatigue ou la dispersion prennent trop de place, il devient urgent de revenir à l’essentiel : être pleinement présent. Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience), proposé sur Rennes par Nicolas LECOMTE GUEZIEC, créé par Jon Kabat-Zinn et validé par des décennies de recherche scientifique, est un parcours structuré de 8 semaines.
À travers des pratiques de méditation, des exercices corporels et une pédagogie expérientielle, il vous aide à réduire le stress, réguler vos émotions et cultiver un équilibre intérieur durable.
Le stress : un invité omniprésent… mais pas une fatalité
Pression professionnelle, rythme effréné, sollicitations numériques… Dans un monde où tout s’accélère, le stress s’installe comme une norme.
Problème : à long terme, il use, épuise, et peut altérer nos capacités à réfléchir clairement, à prendre des décisions, à rester en bonne santé. Si rien ne change, la spirale est connue : troubles du sommeil, irritabilité, perte d’énergie, baisse de la motivation, difficultés de concentration…
Bonne nouvelle : la science nous montre qu’il est possible de transformer notre manière de réagir au stress, et de retrouver lucidité et sérénité au quotidien. Cela demande d’intégrer dans le quotidien le « fitness de l’esprit ».
Introduction à la méditation — Christophe André. Dans cette vidéo, il répond aux questions simples mais essentielles : Qu’est-ce que la méditation ? À quoi ça sert ? Depuis quand existe-t-elle ?
👉 Une entrée accessible et profonde, par l’un des grands pionniers de la méditation en France.
Qu’est-ce que le programme MBSR ?
Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness (Université du Massachusetts), le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est aujourd’hui l’un des protocoles de méditation de pleine conscience les plus étudiés au monde en matière de gestion du stress.
Il se déroule sur 8 semaines, avec :
- 1 séance hebdomadaire de 2h30 à 3h en petit groupe (4 à 10 personnes),
- Une journée complète en pleine conscience,
- Un entraînement quotidien à domicile (45 à 60 min, 6 jours sur 7),
- Depuis Rennes (présentiel) et en ligne, plusieurs fois par an.
Objectifs :
- Réduire le stress,
- Réguler les émotions,
- Améliorer la concentration,
- Développer une présence plus sereine dans toutes les dimensions de la vie.
Envie d’aller plus loin ?
Découvrez le programme MBSR et transformez votre quotidien.
Les étonnantes vertus de la méditation — reportage ARTE
Un documentaire passionnant qui explore, avec rigueur scientifique, les effets de la méditation sur le cerveau, le stress et la santé globale.
Pourquoi ça marche ?
Plus de 6 000 études scientifiques confirment les bénéfices du MBSR. Parmi elles, une méta-analyse de 47 études a montré des effets comparables à ceux d’un antidépresseur, sans les effets secondaires.
Effets observés :
- Réduction significative du stress et de l’anxiété,
- Meilleure régulation émotionnelle,
- Amélioration du sommeil,
- Renforcement des défenses immunitaires,
- Plus grande clarté mentale.
Bénéfices concrets de ce programme laïque de méditation :
- Diminution de l’agitation mentale,
- Plus grande stabilité émotionnelle,
- Capacité à prendre du recul face aux situations difficiles,
- Plus d’énergie et de vitalité,
- Relations interpersonnelles apaisées,
- Meilleure efficacité au travail comme dans la vie personnelle.
“La pleine conscience ne consiste pas à échapper au stress,
mais à changer notre façon de le rencontrer.”
Le déroulé du programme
Chaque semaine, un thème clé est exploré :
- Découvrir le pilote automatique et revenir à l’instant présent.
- Explorer les sensations corporelles pour cultiver l’ancrage.
- Observer les pensées et comprendre leur impact sur nos émotions.
- Répondre plutôt que réagir face aux défis.
- Gérer le stress et la douleur autrement…
(mais aussi : comment intégrer la pleine conscience au quotidien, entrainer l’acceptation…)
À qui s’adresse la MBSR ?
- Idéal pour les Rennais mais disponible dans toute la France (programme souvent en ligne), souhaitant mieux gérer son stress et prête à s’engager pour ça,
- Aux professionnels exposés à une forte charge mentale,
- Aux personnes en quête de clarté et d’équilibre,
- Aux curieux de découvrir la pleine conscience dans un cadre structuré.
Aucune expérience préalable en méditation n’est nécessaire : un esprit curieux et l’envie d’apprendre suffisent.
Et après ?
Le MBSR n’est pas une parenthèse : c’est une boîte à outils que vous emportez avec vous pour la vie.
Chaque pratique est facilement réutilisable, que ce soit au bureau, dans les transports, ou avant de dormir. Des séances de soutien à la pratique sont proposées pour garder la soutenance bieneillante du groupe et échanger très simplement sur son vécu.
Offrez‑vous 15 minutes pour en parler,
sans engagement.
Nous ferons le point sur votre situation, vos besoins, et verrons ensemble quelle version du programme vous conviendrait le mieux.
JE RÉSERVE MON APPEL DÉCOUVERTE ICIRessources utiles
- Site de l’Association pour le Développement de la Mindfulness (ADM) – page Mindfulness et science
- GoAMRA – Recherches sur la mindfulness
- Conférence « Méditation et Santé » de Christophe André – ARTE
-
Méditation : quels bienfaits pour notre santé ? — Le Magazine de la Santé Un reportage clair sur les effets prouvés de la méditation de pleine conscience sur le stress et la santé (avec Jean Gérard BLOCH – voir ci-contre).