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Quand la pression monte (compétition, présentation décisive, journée dense), on n’a pas besoin d’un discours motivant : on a besoin d’outils concrets. Ce programme “Pleine conscience & performance” s’inspire des pratiques des sportifs de haut niveau – ma formation avec Thomas Sammut et l’équipe de Mental Formation – pour rendre votre attention stable, votre mental clair et votre énergie disponible, au bon moment.
Au menu : préparation mentale, pleine conscience appliquée, visualisation, respiration focalisée (breathwork), routines de performance et récupération. Objectif : performer sans se « brûler », en conservant le plaisir de la pratique.
Avant d’entrer dans les détails techniques du programme, découvrez comment un champion comme Léon Marchand prépare son mental au plus haut niveau… et ce qu’en dit Thomas Sammut son Préparateur mental.
Pourquoi c’est dur de rester « dedans » quand cela compte
Si on le laisse faire, le stress utile devient vite sur-stress : accélération du rythme cardiaque, souffle court, pensées qui s’emballent. Le cerveau passe en mode réactif, la vision se rétrécit, on “force” au lieu de laisser jouer nos automatismes bien entraînés. Résultat : prises de décision hachées, micro-erreurs, perte du plaisir.
La solution n’est pas d’ajouter plus d’effort mental, mais d’entraîner l’état dans lequel on aborde l’action : apprendre à poser l’attention à ce qui compte au moment où on le vit, sentir le corps, clarifier l’intention, récupérer entre deux pics…
La pleine conscience offre l’ancrage (présence au souffle/corps, défusion des pensées), la préparation mentale structure l’action (routines, visualisation, règles simples sous pression), et le coaching professionnel aligne le tout avec vos objectifs. C’est cette combinaison qui crée lucidité, flow et constance.
TEDx – Jean Fournier : Pleine conscience et performance
Psychologue du sport et expert de la préparation mentale, Jean Fournier partage les stratégies de concentration des athlètes de haut niveau et le rôle de la pleine conscience dans la performance… et pourquoi se concentrer sur gérer le stress fait perdre du temps et « créé le problème » … (je vous laisse écouter)
Comment se préparer - plutôt que "réparer" ?
Le programme (6 à 14 semaines) est individualisé ou collectif sur Rennes ou en ligne (ou les deux). On alterne :
- Pleine conscience appliquée : entrainement attentionnel immobile et dans l’action (2–30′), ancrage corps/souffle, relation apaisée aux pensées.
- Préparation mentale : routines pré‑action (reset, centrage, intention), visualisation (séquence, timing, émotions), respiration focalisée pour la régulation et la récupération.
- Coaching : connaissance de soi, clarification des enjeux, habitudes mentales et discours, plan d’entraînement réaliste.
Bénéfices observés : focus stable dans les moments clés, gestion de la pression en direct, clarté de décision, action plus fluide, rebond plus rapide.
Public : sportifs (amateur à haut niveau), performeurs (artistes, musiciens…), dirigeants/managers, étudiants en concours.
Fréquence : 1 rdv / 7–15 jours, 10–30 min de pratique/jour. Format : en ligne, présentiel ou hybride.
Envie d’aller plus loin ?
Découvrez le programme Performance et Pleine conscience, et transformez l’approche de vos défis !
3 actions express à tester (7 min 30 en tout)
1. Reset 30 secondes — Debout, pieds ancrés. Expirez longuement par la bouche (comme si vous souffliez dans une paille) 3 fois. Posez 1 mot-intention (ex. lucide, focus, calme…).
2. Méthode 5-4-3-2-1 (2 minutes) — posez votre attention sur : 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez. Reconnectez votre attention à l’instant.
3. Cohérence cardiaque (5 minutes) — Inspirez par le nez pendant 5 secondes, expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes. Répétez pendant 5 minutes, en restant concentré sur le rythme et la fluidité du souffle. Cliquez ici pour accéder à l’exercice guidé.
La performance n’est pas du « plus fort, plus vite ». C’est souvent du plus clair, plus simple, plus présent.
Les meilleurs n’éteignent pas le stress : ils le canalisent. Avec quelques repères (souffle, posture, intention), un entrainement régulier et une routine courte, vous créez un état qui laisse votre compétence s’exprimer.
Quand les choses deviennent difficiles… nous avons besoin de la pleine conscience pour réinitialiser notre étoile polaire intérieure.
Offrez‑vous 15 minutes pour en parler,
sans engagement.
Nous ferons le point sur votre situation, vos besoins, et verrons ensemble quelle version du programme vous conviendrait le mieux.
JE RÉSERVE MON APPEL DÉCOUVERTE ICIRessources utiles
- Ecoutez cette méditation par Jon Kabat-Zinn (le Papa du programme MBSR qui soutient pleinement ce qui suit) dans le pod cast « Mindful Sport Performance » de l’équipe de Keith Kaufman et Tim Pineau. Ils sont les créateurs du programme MSPE – le programme d’amélioration de la performance sportive basée sur la pleine conscience. Dans le pod cast, l’équipe partage pratiques et réflexions sur la pleine conscience appliquée au sport, à la performance et au bien-être des athlètes de tous niveaux (disponible aussi sur Spotify etc.).
- Université de San Diego – Programme mPEAK : amélioration des performances et pleine conscience appliquée.