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Même après un bon week-end, l’automne nous laisse souvent épuisés. Moins de lumière, journées plus denses, climat changeant… 👉 et notre énergie fond comme les feuilles.
Plutôt que d’enchaîner cafés et sucres rapides, je vous propose une alternative : un protocole simple de 5 minutes – avec l’invitation de l’intégrer régulièrement dans le quotidien (comme une douche de l’esprit…) – mêlant respiration consciente et pleine conscience.
Pourquoi l’automne fatigue autant ?
- Moins de lumière → la sérotonine baisse, parfois le moral aussi.
- Rythme chargé → rentrée bien installée, infos et deadlines à foison.
- Sensation de « corps plus lourd » → sommeil perturbé, défenses immunitaires sollicitées.
Bref : le moment parfait pour donner à la respiration un rôle de “rechargeur naturel”.
Le protocole respiration “RESET automne” (5 minutes)
Pour commencer, trouvez un endroit calme (au moins les premières fois, ensuite ce sera plus facile et vous pourrez le faire n’importe où et n’importe quand) où vous poser et vous installer « à l’aise ». Debout, assis, allongé : c’est parfait. L’essentiel étant de rester éveillé – c’est pas une sieste non plus…
Prenez 2 ou 3 respirations un peu plus profondes, étirez vous un peu et doucement, sentez les points de contact du corps avec ce qui le soutient…
Vous êtes un peu plus là ? C’est parti :
1. Respirez (2 min)
Inspirez 4-5 sec par le nez. Expirez 6-8 sec par la bouche.
👉 L’expiration plus longue active la détente.
2. Sentez votre météo interne (2 min)
Observez votre corps, vos émotions, vos pensées comme un ciel changeant.
👉 Rien à corriger, juste accueillir. Il y a des observations un peu désagréables ? Peut être vous pouvez vous dire quelque chose comme « c’est ce qui est là, maintenant… ça veut pas dire que ça sera là tout le temps »… poursuivez.
3. Tentez une micro-action allignée avec ce qui est important pour vous (1 min)
Choisissez une valeur (santé, énergie, sérénité).
👉Posez une action minuscule maintenant : boire un verre d’eau, marcher 2 minutes, écrire une priorité.
Vous venez de faire votre RESET automnal.
Simple. Accessible. Efficace.
Pourquoi ça marche ?
- Respiration = apaisement / ré équilibrage du système nerveux.
- Observation (le fameux « moi observateur » de lui-même) = prise de recul, moins de dispersion.
- Valeurs = boussole intérieure pour des choix cohérents.
En liant respiration et passage à l’acte aligné, on transforme la fatigue en énergie utile.
Et puis c’est presque désarmant de simplicité, facile à mettre en place. Chiche ?
Pour aller plus loin ?
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Bonus : bouger chaque jour
L’activité physique régulière est ton meilleur booster naturel :
- oxygène le cerveau,
- régule le stress,
- améliore motivation et sommeil.
Pas besoin d’un marathon : 20 min de marche, 15 min de yoga ou fitness, ou juste une danse improvisée – spéciale dédicace à certains de mes clients qui se reconnaitront. Bien sûr, pour les sportifs, ça marche aussi avec vos entrainements plutôt « doux » – endurance fondamentale. Ce qui compte, c’est la régularité.
Et si tout cela te parait un peu compliqué, jetes un coup d’oeil sur la vidéo ci-contre, que je t’ai préparée. Cela devrait te donner quelques idées simples à mettre en oeuvre.
10 Solutions simples : restez "zen" à la rentrée !
Pour aller plus loin, maintenant :
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