Retrouvez l'équilibre intérieur et apaisez votre esprit
Transformez le stress en allié avec le programme MBSR, basé sur la méditation de pleine conscience.
Ce programme vous aide à prendre du recul sur votre charge mentale et à retrouver une clarté d’esprit au travail et à la maison. Envie de voir si ce programme vous correspond ? Parlons-en !
Sommaire de cette page
Naviguez facilement à travers les étapes clés du programme grâce à ce sommaire interactif.
Introduction au Programme
Découvrez les bases et les bienfaits du programme MBSR, conçu pour une meilleure qualité de vie.
Déroulement des séances
Explorez la structure des séances hebdomadaires et de la journée complète de pleine conscience.
Inscription au programme
Réservez votre place et accédez à toutes les étapes pour rejoindre ce programme transformateur.
Apprenez à transformer le stress en une ressource positive
Pourquoi le programme MBSR est-il efficace contre le stress ?
Dans un monde hyperconnecté, submergé par le stress et l’anxiété, le programme MBSR, créé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn, offre une solution pour ralentir et se reconnecter à soi. Sur 8 semaines, vous apprendrez à méditer, à prendre du recul sur vos pensées et à réguler vos émotions, en faisant face avec bienveillance. Ce programme structuré, laïque et validé scientifiquement, vous aide à transformer votre rapport au stress, retrouver calme, clarté et équilibre pour une vie plus apaisée.
Scientifiquement validé et concret
Une méthode éprouvée depuis plus de 40 ans, avec plus de 6000 études scientifiques à l’appui.
Accessible à tous
Aucune expérience préalable nécessaire, des techniques simples pour tous les niveaux.
Transformation durable
Apprenez à changer votre relation au stress pour des résultats profonds et durables.
Accompagnement professionnel et qualifié
Guidé par un enseignant professionnel, formé aux meilleurs standards internationaux.
Impact global
Améliorez votre concentration, vos relations et votre équilibre émotionnel au quotidien, pour une meilleure qualité de vie.
Comprenez les effets du stress et découvrez une méthode pour mieux les gérer
Les impacts du stress et comment le MBSR peut vous aider à les surmonter :
Imaginez un quotidien où vous avez les outils pour apaiser votre esprit et retrouver votre énergie, de manière durable et en prenant soin de vous, naturellement.
Les impacts du stress
- Stress chronique provoquant tensions physiques et mentales.
- Saturation mentale due à des pensées répétitives (rumuniations).
- Fatigue émotionnelle affectant vos relations et votre bien-être.
- Impact sur vos relations aux autres et au monde…
Conséquences si rien ne change :
- Épuisement mental et physique : une fatigue qui entrave votre énergie.
- Problèmes de santé : insomnie, migraines ou inflammations chroniques.
- Relations fragilisées : conflits et incompréhensions grandissants.
- Perte de contrôle : sensation d’être submergé(e) au quotidien.
- Qualité de vie diminuée : incapacité à profiter des moments présents…
Un programme structuré pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.
Comment gérer son stress durablement ?
Christophe André, célèbre psychiatre et psychothérapeute Français,
membre d’honneur de l’ADM et de l’AFEM, nous dit quelques mots sur
ce qu’est la pleine conscience.
Voici ce que vous apprendrez :
- Observer vos pensées et émotions avec bienveillance et acceptation, sans jugement.
- Gérer les situations stressantes avec calme et lucidité.
- Vous reconnecter au moment présent à travers des méditations guidées.
- Développer des habitudes quotidiennes pour un équilibre durable.
Déroulement du programme :
- Durée : 8 semaines (en ligne), avec une séance hebdomadaire de 2h30 à 3h et une journée de pratique vers la fin du programme.
- Participants : entre 4 et 10 personnes maximum, toujours les mêmes durant le programme.
- Pratiques à domicile : environ 45 minutes par jour avec des supports guidés (manuel du participant, programme de la semaine et méditations guidées en audio accessible sur un drive dédié).
Ils ont transformé leur quotidien grâce à la méditation
Un programme MBSR riche et complet qui nous guide progressivement dans l’acquisition d’une pratique permettant de nous reconnecter au moment présent. Des outils précieux pour mieux gérer l’anxiété, le stress et accueillir émotions et pensées plus sereinement. Nicolas apporte un accompagnement bienveillant, une présence, une attention pour nous soutenir dans la pratique. Un professionnel avec de belles qualités humaines. Merci Nicolas.
Je recommande le programme MBSR proposé par Nicolas (Vivre Présent), très intéressant dans son approche pour se concentrer sur le moment présent et prendre du recul sur les évènements. L’accompagnement de Nicolas durant ce programme est très précieux : bienveillance, aide à la méditation et bonne humeur sont au rendez-vous et donnent envie d’être curieux et de poursuivre.
La qualité du programme MBSR (en visioconférence) proposé par Nicolas est remarquable, tant sur le climat de bienveillance et sur l’interactivité au sein du groupe qu’il a su instaurer, que sur la qualité de ses interventions au cours de nos séances hebdomadaires. Ce programme permet d’effectuer un certain nombre de découvertes sur soi-même, aboutissant à un apaisement mental, et il nous amène également à prendre conscience de la nécessité de savoir prendre du temps pour prendre réellement soin de soi.
Une excellente expérience de groupe, un accompagnement de la part de Nicolas très sérieux et attentif. Beaucoup de convivialité aussi, cela m’a aidé pour ma pratique quotidienne, je me sens plus sereine.
Je remercie Nicolas pour son accompagnement d’une grande aide en matière de pleine conscience et plus précisément son programme MBSR. Il s’agit d’un très bon instructeur formé et très humain avec toute la gentillesse et l’humour en plus !
Merci à Nicolas pour l’accompagnement de 8 semaines pour la pratique de la MBSR. J’ai appris à être plus en conscience avec moi-même, à casser les automatismes générés par le stress. Vivre l’instant présent.
La qualité du programme MBSR ( en visioconférence ) proposé par Nicolas est remarquable , tant sur le climat de bienveillance et sur l’interactivité au sein du groupe qu’il a su instaurer , que sur la qualité de ces interventions au cours de nos séances hebdomadaires. Ce programme permet d’effectuer un certain nombre de découvertes sur soi même , aboutissant à un apaisement mental , et il nous amène également à prendre conscience de la nécessité de savoir prendre du temps pour prendre réellement soin de soi.
Les bienfaits de ce programme reconnu basé sur la pleine conscience
Réduction du stress et de ses pathologies associées (hypertension, maladie de Crohn...)
Compréhension des mécanismes du stress et des schémas de réactivité. Apaisez l’esprit et limitez les impacts du stress sur votre santé.
Meilleure régulation des émotions et de l’anxiété (nervosité, burn-out, addictions…)
Gestion plus sereine des émotions négatives. Défusionnez d’avec vos pensées désagréables, prenez du recul sur vos émotions et cultivez la sérénité.
Clarté mentale et concentration
Diminution des pensées parasites et amélioration de la concentration. Restez pleinement concentré sur ce qui compte vraiment pour vous.
Meilleure gestion du sommeil et des douleurs chroniques
Retrouvez plus de calme et d’aisance, pour mieux vivre au quotidien.
Augmentation de la qualité de vie générale
Sentiment accru de calme, de résilience et de joie. Vivez une vie plus harmonieuse et épanouie, ajoutant de « la vie au temps », faisant sens pour vous.
Un cadre bienveillant pour avancer
Avec ce programme MBSR proposé par Nicolas LECOMTE GUEZIEC, offrez-vous un entraînement quotidien et des rendez-vous hebdomadaires, guidés par un enseignant professionnel dans un environnement soutenant.
Un parcours de 8 semaines, à votre rythme
En plus des exercices de découverte de soi, des partages et un peu de théorie, la MBSR combine :
- Pratiques formelles essentielles de méditations : scan corporel, assise, marche consciente et mouvements doux,
- Pratiques informelles : pleine conscience dans les gestes du quotidien (manger, marcher, communiquer…), faire des pauses.
Ces approches complémentaires vous aident à vivre avec plus de calme et de présence.
Réapprendre à ralentir et se recentrer (semaines 1-2)
Régulez vos états internes, explorez les bases de la pleine conscience pour apaiser l’esprit, réduire le stress et découvrir des outils simples pour retrouver calme et clarté dans votre quotidien.
Comprendre vos émotions pour mieux les vivre (semaines 3-4)
Développez une meilleure connaissance du stress et de vous-même en apprenant à observer vos pensées, émotions et sensations corporelles, sans jugement, tout en cultivant bienveillance et sérénité.
Renforcer votre équilibre intérieur (semaines 5-6 + Journée complète)
Plongez dans une expérience immersive avec des pratiques plus profondes, pour consolider votre capacité à rester centré face aux défis et retrouver une stabilité émotionnelle durable.
Intégrer la pleine conscience au quotidien (semaines 7-8)
Consolidez vos apprentissages et découvrez comment intégrer durablement la pleine conscience dans votre vie pour cultiver calme, clarté et équilibre, jour après jour.
Inscrivez-vous dès aujourd’hui et faites le premier pas vers un quotidien plus serein
Comment participer au programme MBSR ?
Pour vous inscrire, suivez ces 3 étapes simples, pas à pas :
– Etape 1. Choisissez votre programme (mars ? mai ?) et réservez votre place pour une réunion d’information (9 € TTC). Si les dates proposées ne conviennent pas, contactez-moi pour un RDV individuel.
– Etape 2. Complétez le bulletin d’inscription préparatoire (en ligne ou à envoyer par email).
– Etape 3. Finalisez votre inscription avec le règlement – après la réunion d’information par exemple. Vous réglez en une ou plusieurs fois, au tarif intégral ou solidaire, via l’appli (STRIPE) ou par chèque.
C’est plus clair ? Maintenant, à vous de jouer : passez à l’inscription ci-dessous.
A noter : pour faciliter votre démarche, ce parcours est dématérialisé et sécurisé. On se retrouver bientôt pour expérimenter ensemble cette belle aventure MBSR !
Etape 1. Choisissez votre programme et réservez votre réunion d’information
A) Cycle MBSR de mars 2025 (8 semaines, en ligne et en groupe, 30H environ en direct)
- Session de mars à mai : les jeudis (13 mars au 07 mai 2025), 19h à 21h30 (ou 22h00, séance 1 et 8)
- Séances d’information : 28 janvier et 13 février 2025 (cliquez sur le bouton pour réserver votre place, et régler le forfait de réservation de 9€ TTC)
- 8 séances hebdomadaires de 2H30* : mars > 13, 20, 27 ; avril > 10, 17, 24 ; mai > 04 et 07
- Journée complète : samedi 19 avril 2025 (9-16H)
- Entraînements quotidiens, manuel du participant et méditations guidées (audios disponibles à vie)
- Groupe de 4 à 10 personnes, en ligne avec Googlemeet ou Zoom
- Tarif : 475€ (classique) ou 390€ (tarif solidaire : chômeurs, étudiants… ou personnes ayant suivi un programme MBSR avec moi – me consulter)
- Paiement sécurisé Stripe (CB, Apple Pay, 3 fois sans frais, etc.) : cliquez sur le bouton à droite
(* : la 1ère et 8ème séance durent 3H)
B) Cycle MBSR de Printemps 2025 (8 semaines, en ligne et en groupe, 30H environ en direct)
- Session de mai à juin : les mardis (6 mai au 24 juin 2025), 19h à 21h30 (ou 22h00, séance 1 et 8)
- Séances d’information : 27 mars et 3 avril 2025 (cliquez sur le bouton pour réserver votre place, et régler le forfait de réservation de 9€ TTC). Téléchargez le flyer ici
- 8 séances hebdomadaires : mai > 06, 13, 20, 27 ; juin > 03, 10, 17, 24
- Journée complète : samedi 14 juin 2025 (9-16H)
- Entraînements quotidiens, manuel du participant et méditations guidées (audios disponibles à vie)
- Groupe de 4 à 10 personnes, en ligne avec Googlemeet ou Zoom
- Tarif : 475€ (classique) ou 390€ (tarif solidaire : chômeurs, étudiants… ou personnes ayant suivi un programme MBSR avec moi – me consulter)
- Paiement sécurisé Stripe (CB, Apple Pay, 3 fois sans frais, etc.) : cliquez sur le bouton à droite
(* : la 1ère et 8ème séance durent 3H)
Etape 2. Complétez le bulletin d'inscription préparatoire
Pour vous inscrire, et avant d’assister à la réunion d’information, je vous invite à remplir le bulletin préalable d’inscription. Pour cela, 2 solutions :
- remplir directement le bulletin d’inscription en ligne (ici),
- ou télécharger la version PDF en cliquant sur ce lien Bulletin d’inscription PDF (là). Une fois complété, renvoyez le PDF par email à contact@vivrepresent.com.
A l’issue de la réunion d’information, nous pourrons échanger quelques instants et de manière confidentielle, quant au contenu du bulletin.
Si tout est OK, passez à la phase « réglement » ci-dessous.
Etape 3. C'est presque fini !
Régler le montant voulu est simple et sécurisé :
– nouveauté 2025 : utilisez l’application Stripe et payez en 1 à 3 fois sans frais (Klarna). Une partie du montant de votre achat est reversé à des initiatives pour la réduction du CO2.
– vous pouvez être éligible à un tarif solidaire de 390 € si votre situation financière le demande (chômeurs, étudiants…) ou si vous avez déjà suivi un programme MBSR avec moi. Si nous sommes OK, je vous envoie le lien de paiement correspondant.
– soutenez une personne avec « Mon Élan Solidaire MBSR » : 195 € pour financer la moitié de son inscription et lui offrir une vraie chance de retrouver sérénité. Elle vous enverra souvent un petit mot de gratitude. Intéressé(e) ? Contactez-moi et réglez en ligne ici.
Pour toute question ou assistance, n’hésitez pas à me contacter. Merci pour votre confiance !
À propos de l’enseignant !
"La pleine conscience n'est pas une théorie, c'est une pratique vivante qui s’adapte à vous et vous aide à relever vos défis. Mon approche d'accompagnement est simple : vous transmettre des outils concrets et accessibles, que vous pourrez utiliser immédiatement. Mon objectif : vous aider à "Vivre fort(e) et présent(e) dans ce monde d'action !".
Nicolas Lecomte Gueziec – Enseignant qualifié en pleine conscience (MBSR), coach professionnel certifié & préparateur mental.
📍 Plus de 15 ans d’expérience dans la pratique de la pleine conscience, du coaching et de la préparation mentale.
Avec une méthode simple et accessible, je vous aide à intégrer la pleine conscience dans votre quotidien pour une vie plus ...
Les questions les plus fréquentes
J'ai un doute : le programme MBSR ? Késako ?
Le programme MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) est une méthode structurée depuis 40 ans, guidée par des enseignants qualifiés, pour mieux gérer le stress et retrouver un équilibre intérieur. En 8 semaines, vous apprenez à observer vos pensées, émotions et sensations avec bienveillance et acceptation (et défusion), renforçant ainsi votre clarté mentale, votre résilience émotionnelle et votre bien-être global.
La MBSR est-il efficace contre le stress au travail ?
Oui, la MBSR aide à mieux gérer la charge mentale, à réguler les émotions et à réduire la pression professionnelle. Il améliore la concentration, la prise de décision et prévient l’épuisement grâce à des outils concrets (méditation, respiration, pleine conscience en action). Un atout clé pour un équilibre durable entre performance et bien-être.
Comment se déroule le programme MBSR ?
Après une introduction ou un entretien individuel, le programme MBSR s’étend sur huit semaines. Vous participez chaque semaine à une séance de groupe (2,5 à 3h) guidée par l’enseignant, avec méditations, pratiques à réaliser chez vous, et temps d’échange. Entre les séances, vous vous entraînez chez vous 6 jours sur 7, durant 45 à 60 minutes. Une journée complète en pleine conscience est également prévue durant le programme.
Dois-je avoir de l'expérience en méditation pour participer au programme MBSR ?
Non, aucune expérience préalable n’est nécessaire. Ce programme est ouvert à tous, à condition d’être curieux(se), prêt(e) à expérimenter et à s’engager à pratiquer le temps voulu entre les séances hebdomadaires.
Comment puis-je m'inscrire au programme MBSR ?
Je vous invite à lire le contenu de cette page pour bien comprendre le programme et le mode opératoire de l’inscription. Et pour précisions, réservez un appel de découverte offerte, on en parle très bientôt.
Y'a t'il des contre-indications à ce programme MBSR ?
Avant de commencer, l’instructeur évalue avec vous votre situation. Ce programme est déconseillé en cas de dépression aiguë, troubles sévères de l’attention, attaques de panique récurrentes, bipolarité non stabilisée, troubles psychotiques ou états dissociatifs. Il ne convient pas non plus à ceux recherchant une solution rapide ou qui ne peuvent s’engager pleinement (temps et énergie).
Applis ou programme encadré par un professionnel ...? Que choisir ?
Les applis sont pratiques pour démarrer, mais beaucoup les utilisent peu et constatent peu de résultats. Avec un programme comme le MBSR, vous bénéficiez d’un cadre structuré, d’un accompagnement personnalisé et d’un impact durable sur le stress. La pédagogie, basée sur l’expérience, vous aide à développer une réelle autonomie dans votre pratique.
Études et recherches scientifiques : les preuves des bienfaits du MBSR
Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) n’est pas une pillule miracle, c’est « les abdos du cerveau » comme le décrivent certains chercheurs. Il est validé par plus de 6 000 études scientifiques qui démontrent ses effets positifs sur le stress, la santé mentale et physique. Voici quelques résultats clés :
Réduction du stress 📉
Selon une méta-analyse de 47 études, la méditation pourrait traiter des problèmes de santé liés au stress comme l’anxiété et la dépression : suivre un programme de méditation de pleine conscience tel que le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou le MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) réduit efficacement les éléments négatifs du stress psychologique, avec des effets similaires à ce qu’on aurait attendu de l’utilisation d’un antidépresseur.
Impact sur la santé physique 🏥
Le MBSR contribue à réduire l’hypertension, les douleurs chroniques et les inflammations (Carlson et al., 2014). Elle améliore aussi la fonction immunitaire (Université de Californie à Los Angeles, D. Cresswell).
Amélioration de la concentration 🧠
La recherche a révélé une augmentation de la matière grise dans les zones du cerveau liées à l’attention, renforçant la capacité de concentration et de mémoire. Elle diminue également le vabondage mental (A. Killingsworth…).
Prévention du burn-out et bien-être au travail 💼
Une étude menée dans des entreprises a démontré une amélioration du bien-être et une diminution de l’épuisement professionnel (Good et al., 2016). Une revue de 23 études sur la MBSR valide qu’elle réduisait considérablement le stress, la fatigue psychique, la dépression, l’anxiété, la fatigue émotionnelle, et augmentait la qualité du sommeil et le sentiment d’épanouissement personnel…
Effets durables sur la résilience émotionnelle 💪
Après 8 semaines de MBSR, les participants signalent une meilleure gestion des émotions négatives et une réduction des pensées ruminatives (Chiesa & Serretti, 2009).
La science et la méditation par Matthieu Ricard. Les études sur la neuroscience se sont développées considérablement : Il y a chaque année, des dizaines de publications scientifiques dans des revues extrêmement sérieuses montrant les effets à court terme et à long terme de l’entraînement de l’esprit, portant aussi bien sur la plasticité du cerveau que sur le système immunitaire, …
Intégrez le bien-être dans votre quotidien
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