Ce programme est accessible au plus grand nombre. Cette approche très expérientielle et concrète vise à développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur, à certaines difficultés relationnelles et à la maladie, en invitant les participants à se relier à leurs ressources internes.
Les participants apprennent à reconnaître leurs réactions habituelles aux difficultés par l’expérience directe, et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toute expérience – y compris les sensations physiques, pensées, émotions et/ou comportements difficiles.
Il est reconnu par la communauté médicale internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles (stress et stress post-traumatique, anxiété, insomnie, douleur, maladies chroniques, etc.). Il peut aussi aider en cas d’asthme, maladie de peau (psoriasis), syndrome du côlon irritable, fatigue chronique, addictions, troubles alimentaires, hypertension, maladies cardiaques, cancer (pour les personnes atteintes et leurs proches).
Réduction du stress, travail avec les défis et prendre soin de soi et des autres
Le Programme MBSR et son cycle de 8 semaines
Ce programme éducatif et préventif précis, appelé MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, au sein de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts. Cela s’est poursuivi par la création du Center For Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society (C.F.M.), des Cliniques du stress, et par la diffusion mondiale de ce protocole reconnu et validé scientifiquement.
EN QUOI CELA CONSISTE
Le programme MBSR est 100% laïc. Il repose sur un entraînement structuré, plutôt intensif et en douceur, à la pratique de la méditation pleine conscience, ainsi qu’à son intégration à la vie quotidienne. Basé sur l’expérience directe (rien d’exotique ni très conceptuel), il est proposé exclusivement par des instructeurs formés et qualifiés, auprès d’organismes de formation précis, notamment l’ADM (l’Association pour le Développement de la Mindfulness) en France et l’IPC (l’Institut Pleine Conscience) en Belgique, etc. L’ADM comme le programme MBSR sont référencés par le Ministère des Solidarités et de la Santé.
AGENDA 2023
Programme MBSR de printemps 2023 (en ligne, avec "ZOOM") :
- Prochain programme : du 28 mars au 23 mai 2023 (mardis, 19:00-21:30, sauf la 1ère et 8ème qui durent jusque 22:00 environ)
- Réunions d’information / orientation : mardis 7 ou 21 février (19:00-20:30). RDV individuels possibles (me contacter SVP)
- Durée : 8 semaines +1 journée de pratique intensive
- Dates des 8 séances hebdomadaires : 28 mars, puis 4, 11, 25 avril et 2, 9, 16, 23 mai
- Journée de pratique : samedi 13 mai (10:00-17:00)
- Tarif TTC : 450€ (tarif solidaire* : 390€)
- Attention : places limitées (groupes de tailles réduites).
Pour en savoir plus : téléchargez le flyer et/ou l’affiche, et contactez-moi (formulaire ci-dessous).
Programme MBSR d'AUTOMNE 2023 (en ligne, avec "ZOOM") :
- Prochain programme : dates à définir (mardis, 19:00-21:30, sauf la 1ère et 8ème qui durent jusque 22:00 environ)
- Durée : 8 semaines +1 journée de pratique intensive
- Tarif TTC : 450€ (tarif solidaire* : 390€)
- Attention : places limitées (groupes de tailles réduites).
Pour en savoir plus : téléchargez le flyer, et contactez-moi (formulaire ci-dessous).
Mode de règlement : par virement ou chèque (facilité de paiement possible, en 2 chèques de 50% du montant, encaissables l’un au début et l’autre à la fin du programme). Me consulter pour précisions.
(*tarif Solidaire destiné aux demandeurs d’emploi, étudiants, bénéficiaires du RSA)
Je recommande le programme MBSR proposé par Nicolas (Vivre Présent), très intéressant dans son approche pour se concentrer sur le moment présent et prendre du recul sur les évènements. L’accompagnement de Nicolas durant ce programme est très précieux : bienveillance, aide à la méditation et bonne humeur sont au rendez-vous et donnent envie d’être curieux et de poursuivre !
La qualité du programme MBSR ( en visioconférence ) proposé par Nicolas est remarquable , tant sur le climat de bienveillance et sur l’interactivité au sein du groupe qu’il a su instaurer , que sur la qualité de ces interventions au cours de nos séances hebdomadaires . Ce programme permet d’effectuer un certain nombre de découvertes sur soi même , aboutissant à un apaisement mental , et il nous amène également à prendre conscience de la nécessité de savoir prendre du temps pour prendre réellement soin de soi.
Un programme MBSR riche et complet qui nous guide progressivement dans l’acquisition d’une pratique permettant de nous reconnecter au moment présent. Des outils précieux pour mieux gérer l’anxiété, le stress et accueillir émotions et pensées plus sereinement. Nicolas apporte un accompagnement bienveillant, une présence, une attention pour nous soutenir dans la pratique. Un professionnel avec de belles qualités humaines.
Merci Nicolas
Suivre un programme est le seul moyen de se mettre réellement à la pratique (un rdv par semaine) et de comprendre les enjeux de la pratique tout en ayant l’occasion d’échanger sur nos perceptions et vécu personnels. Nicolas offre un accompagnement soutenant, bienveillant et joyeux dans une belle énergie de partage
Nicolas a su nous accompagner en groupe visio très professionnellement et humainement. Ce programme sur 8 semaines m’a permis de répondre à mes attentes notamment de pouvoir retrouver un rythme régulier de méditation ainsi que des bienfaits tant personnel que professionnel. (je constate que) il existe quelque part en moi un endroit où je peux me retrouver ainsi que le calme, avec la régularité de la pratique.
préparer le cycle de 8 semaines
Organisation du programme mbsr
Je vous accompagne dans ce programme, dans les conditions suivantes :
- Un enseignement dans un cadre sécurisé, des pratiques validées scientifiquement, proposées par un instructeur qualifié (ADM) pour l’instruction du programme MBSR (en présentiel comme en ligne), dans le respect de l’éthique due à ce programme,
- Des pratiques formelles (balayage corporel, méditation assise, méditation en mouvement, respiration, étirements de yoga très doux),
- Des pratiques informelles d’attention, de la vie quotidienne (en buvant son café ou son thé, en faisant la vaisselle, en mangeant, en attendant…),
- Des apports didactiques et exploratoires sur le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif, les schémas, la communication,…
- Entre les séances avec l’instructeur : des exercices individuels quotidiens à réaliser (prévoir environ 45 minutes par jour).
Déroulé
Le programme MBSR de 8 semaines officiel, proposé en présentiel ou en ligne, comprend environ 30h de programme, dont :
- Avant le début du programme, un bref entretien individuel,
- 1 séance d’orientation / présentation du programme,
- 8 séances hebdomadaires et 1 journée complète de pratique (7H),
- Des groupes de 4 à 10 personnes,
- Des enregistrements audio et le manuel du participant,
- Un environnement sécurisé, non jugeant et bienveillant, instauré par l’instructeur.
« Aussi longtemps que vous respirez, il y a plus de choses qui vont bien en vous que de choses qui ne vont pas, peu importe la nature du problème »
prérequis et engagement personnel
- Etre capable de se consacrer à soi-même environ 45 minutes par jour, entre chaque séance hebdomadaire,
- Assister à toutes les séances, pour bien profiter du processus évolutif du programme,
- Aucune expérience préalable de la méditation n’est requise,
- Aucune condition physique particulière n’est requise. Cela reste toutefois un programme intensif et exigeant de méditation sur 8 semaines : il est bon de s’assurer de son intention de changer quelque chose à son quotidien pour vivre mieux, et demander l’avis de son médecin en cas de doute,
- Contre-indications usuelles :
Avant de démarrer un programme ou une séance, l’instructeur évalue avec vous votre adaptation du moment à ce qui va être proposé. On déconseille notamment la méditation en cas de : dépression en phase aiguë, troubles importants de l’attention, attaques de panique récurrentes, trouble bipolaire non stabilisé, troubles psychotiques, états dissociatifs ou troubles psychologiques aigus.
De même, le programme est déconseillé à ceux qui recherchent une solution « miracle » ou qui ne peuvent s’investir pleinement dans leur parcours, en temps et énergie.
Contact
(demande d'informations générales, d'inscription à un programme ou à une réunion d'information, etc.)
Vivre présent
Nicolas LECOMTE GUEZIEC
35131 CHARTRES DE BRETAGNE
(bureaux sur pacé et st gregoire)
nlecomtegueziec@vivrepresent.com
06 22 45 42 16
Siret 894603703 00014 - APE 7022Z