découvrir ou approfondir la pleine conscience

Dans une époque de profondes mutations, dans toutes les sphères du quotidien, nous pouvons ressentir une sorte d’accélération sans limite. Souvent agités, on a la tête prise entre le passé (qui n’est plus), le présent (que l’on juge sans vraiment s’en apercevoir) et le futur (des choses imaginaires qui ne sont pas encore arrivées) : le « pilotage automatique ».

La pleine conscience est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. Elle s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles, au quotidien.

La méditation pleine conscience fait partie des manières d’être, qu’on peut expérimenter pour prendre soin de soi, ralentir, retrouver un peu de calme… et peut-être mieux savourer le présent, ajoutant de la vie au temps.

Christophe André dit notamment que « la méditation (…) nous rend plus présent, nous permet de réduire le temps que nous perdons en activités inutiles et de faire les choses autrement : de manière plus attentive, plus centrée, plus apaisée… ». 

historique et validation scientifique

Internet regorge d’informations sur la méditation pleine conscience. Aussi, sans vouloir en dresser un portrait exhaustif, depuis 2500 ans au moins, les humains méditent. En 1979, Jon Kabat Zinn, médecin, chercheur en biologie moléculaire et professeur émérite du MIT, spécialiste du yoga et des arts martiaux, simplifie et laïcise les méditations bouddhiques et le yoga. Il crée ainsi le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, ou réduction du stress par la méditation pleine conscience), dans le but de proposer un protocole accessible à tous, visant à réduire le stress et améliorer la tolérance aux douleurs chroniques.

Dans le même temps, l’exploration scientifique de la méditation et de ses bénéfices sur le stress démarre. Dans le monde entier, la méditation entre progressivement dans les hôpitaux (Ste Anne de Paris, la Pitié Salpêtrière, les hôpitaux de Rennes, Nantes, Montpellier, etc.), mais aussi dans le monde de l’éducation et du sport de haut niveau, ainsi que dans celui des institutions publiques et de l’entreprise.

À ce jour plus de 6 000 études scientifiques (voir goamra.org pour un accès complet à la plupart des études traitant de ce sujet) valident les effets bénéfiques de la méditation, à savoir que l’entraînement  à cette discipline impacte positivement le cerveau, renforce les capacités d’attention et améliore la qualité de vie.